Sådan får du hurtigere i fire uger

Løb hurtigere kan hjælpe dig med at forbedre dine sportspræstationer på banen eller domstol , så du kan forbrænde flere kalorier og opbygge mere muskelstyrke. Hvis du træner for en race selvom du måske være ivrige efter at køre hurtigere på en begrænset tidsplan . I hvilken grad du kan forbedre fire uger afhænger af det punkt, hvor du starter, men med nok træning , kan du stadig øge din hastighed . Instruktioner
1

Sigt efter tre 2 - til 4- mile løber hver anden dag den første uge. At tage en hviledag mellem kørsler giver dine muskler en chance for at restituere sig og frigør dig op til at gøre andre fitness-rutiner . I løbet af to off dage , gør vægttræning , såsom løfte vægte, pullups , pushups eller squats , eller vedtage en anden form for aerob motion som svømning eller cykling. Tag en eller to dage fri fra træning i løbet af denne uge.
2

Graduate fra løb til sprint i din anden uge af kører. Har en 1 - til 2-mile warmup , efterfulgt af seks til otte sprint sessioner to til tre dage om ugen. Har en anden form for motion som vægttræning eller anden hjerte-kar- øvelse to dage om ugen. Tag en dag til at fokusere på at drive 3 til 5 miles, og hvile en til to dage om ugen.
3

Øg længden og hastigheden af ​​dine kørende warmups løbet af din tredje uge af træning. Hvis du kørte 1 mile den foregående uge , mål for 2 til 3 miles i denne uge . Stick med to til tre dage med løb efterfulgt af sprints , og derefter tilføje yderligere to dages distance løb , sigter efter 3 til 6 miles. Fortsæt tværs af uddannelse ved at løfte vægte , gør kredsløb uddannelse eller prøve en ny motionsture.
4

Sigt efter 3 til 6 miles af køre efterfulgt af seks til otte 80 -meter sprints i løbet af din fjerde uge. Stick med denne rutine tre dage om ugen , så afsætte den ene dag til en længere sigt på 4 til 7 miles. Fortsæt på tværs af uddannelse , men skru op for intensiteten og længden af ​​din rutine. Hvis du forbereder til et løb , tage to til tre fridage til hvile.
Hoteltilbud
[Sådan får du hurtigere i fire uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000398.html ]