Hvor mange dage om ugen skal jeg løbe?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er nybegynder, er det at løbe tre gange om ugen et godt sted at starte - til sidst bevæger du dig op til fire eller fem gange om ugen afhængigt af din løbsdistance. For mellemliggende og avancerede atleter kan løb fem eller seks gange om ugen give øget hastighed. En tommelfingerregel er tre gange om ugen for at opretholde ydeevnen og fire til fem for at blive hurtigere.

Men vigtigere end frekvens og volumen er intensiteten. Vores kroppe kan kun klare så meget volumen, før præstationen går i stå. Hvis du vil være hurtig, skal du vænne dig til at løbe hurtigt på den distance, du kører. Genovervej den intensitet, du løber med under din træning. Forskning har vist, at at træne oftere med en højere intensitet, såsom tempo og intervaltempo, vil give større præstationsgevinster end at løbe hyppigere i et aerobt tempo. Højere intensiteter hjælper med at forbedre laktat-tærsklen, løbeøkonomien og VO2-maks.

Når du løber med højere intensiteter, skal du samtidig sænke din træningsvolumen for at holde skader væk. Dine træningspas kan være kortere og have mere variation. For eksempel, hvis du løber fire gange om ugen, skal du gøre to af disse dage til et tempo – eller helst intervaltempo – og derefter have en let dag plus en lang dag. Din lange dag kan omfatte nogle miles i tempotempo, såsom 10 miles aerobic afsluttet med 4 miles i tempo for en 14-mile løbetur. Dette vil give dig mere "bang for your buck" sammenlignet med at løbe utallige miles i mange dage.

Michael Gallagher er cheftræner ved Rogue Tri Performance i det sydlige Oregon. Han er en Ironman-konkurrent og er certificeret af USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) og ACE.

[Hvor mange dage om ugen skal jeg løbe?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053687.html ]