Sådan mestrer du styrtløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Teknisk trailløb - hvor du forhandler sten, rødder og lignende - kan være udfordrende, selv på fladt og op ad bakke. Tilføj hastigheden genereret af tyngdekraften, og ned ad bakke kan trailløb være en øvelse i at prøve dit hårdeste for ikke at rulle en ankel eller tage et vidtstrakt fald. Bliv dog komfortabel med det, og det kan være direkte glædeligt at løbe på en stenet, rodfyldt, sporet eller snoet ned ad bakke.

Du har måske hørt tips som "vælg din linje", hvilket betyder, at du skal finde vej gennem et teknisk spor ved at tage den mindste modstands vej. Eller den om at kigge, hvor du vil løbe i stedet for at kigge, hvor du ikke gør (et gammelt mountainbike-trick). Og du har måske set mesterlige trailløbere med et bredt armsving for ekstra balance.

Det historiske Dipsea trailløb, et løb på 7,4 mil over det bakkede terræn mellem Mill Valley, Californien og Stinson Beach, er et af de mest berømte tekniske løb af alle. Vi spurgte den tredobbelte vinder Brian Pilcher om hans tips til at lære at mestre at løbe ned ad bakke.

1. Øvelse gør mester

"Den første ting er specificitet," siger Pilcher. Find en nedadgående sektion af stien, der er særlig teknisk, og kør den igen og igen ved forskellige hastigheder. "Du skal komme over frygten," siger han. "Gør det meget, og du vil ikke være så bange."

2. Forkort dit skridt

"Hvis du har et langt skridt," siger Pilcher, "bruger du lang tid i luften, og når du rammer jorden, bremser du." Målet er ikke at bryde din hastighed, og derfor er kortere skridt bedre. En anden fordel ved korte skridt, siger han, er at kunne placere din fod hurtigt og præcist.

3. Få en hurtig omsætning

I lighed med et kortere skridt, gavner en hurtig omsætning en løber på en teknisk nedadbakke. "Normalt," siger Pilcher, "er du bekymret for at skubbe din bagerste fod af. Men hvis du fokuserer på at løfte din bagerste fod, så snart du sætter den ned, falder du dybest set ned ad bakke - en god ting, hvis du ønsker at løbe hurtigt."

4. Adskil sind fra krop

De fleste downhill-stier er forudgået af op ad bakke. I et løb vil din krop ønske (og have brug for) at restituere på en ned ad bakke. Men, advarer Pilcher, "Lad ikke dit sind komme sig. På en eller anden måde er man nødt til at adskille de to.” At forblive fokuseret vil hjælpe med at forhindre dig i at snuble, og det hjælper dig med at holde din hastighed.

[Sådan mestrer du styrtløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053033.html ]