Sådan gendannes Efter en Trail Run

kan Bjergløb være fysisk udmattende. Her er hvordan man kan hjælpe din krop komme sig . Ting du skal
rehydreringssalte
Bjergløb Shorts
Bjergløb Sokker
Trail - løbesko
Løb Foods ( geler og barer)
elektrolyterstatning Drinks

Vis Flere Instruktioner
1

begynde din opsving proces, før du får ud af sporet. Når du nærmer dig slutningen af ​​dit løb , langsom til en løbetur i 1 minut, derefter til en rask gåtur i 1 minut, og endelig til en langsom tur i mindst 1 minut mere .
2

Stretch dine arme , ryg, nakke og skuldre , som du går . Svinge armene i cirkler for at forbedre omsætning , og hægte hænderne bag ryggen og nå så langt bag dig som muligt. Gør hvad der føles godt , med fokus på stive led og trætte muskler.
3

Stræk resten af din krop, især dine kalve, quadriceps og hamstrings , i 10 til 20 minutter ved trailhead mens du er stadig varm .
4

Hold kroppen varm efter dit løb. Hvis dit tøj er koldt og vådt fra sved eller nedbør , skifte til varmt tøj så hurtigt som muligt .
5

Drik mindst en liter vand i en time efter dit løb for at lette re- hydrering. Fortsæt med at drikke vand i løbet af dagen .
6

Spis en høj -kulhydrat måltid efter dit løb til at genopbygge de kalorier du forbrændte på sporet . Pasta, korn, grøntsager , frugt, sportsdrikke og energibarer alle vil gøre det trick.
7

Plan hviledage . Løb dag efter dag uden pause ikke give din krop til at reparere og genopbygge musklerne. Prøv at køre hver anden dag (eller mindre) og planlægning på tværs af kurser , der er målrettet forskellige muskelgrupper .
Hoteltilbud
[Sådan gendannes Efter en Trail Run: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003006892.html ]