Tyrkiet dag løbebånd træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ingen tid til et officielt kalkuntrav? Lav dit eget indendørs løbebåndstræning på Thanksgiving-morgen for at skabe plads til overflødighedshornet af kalorieindhold, du er ved at nyde. Disse tre bæltebustere (forstå det?) kan alle klares på 60 minutter eller mindre.

Bemærk:Hold hældningen på 1 procent, medmindre andet er angivet.

Græskartærte-afhentninger

Alle ombord på sovstoget med denne 60-minutters intervaltræning. (Baseret på, at 6,0 eller 10:00 min/mile er et let, konverserende joggingtempo – juster efter behov).

Opvarmning: 10 minutter

Begynd at løbe let ved 6,0, og øg tempoet med 0,1 hvert andet minut. (2 minutter ved 6,0, 2 minutter ved 6,1, 2 minutter ved 6,2, 2 minutter ved 6,3, 2 minutter ved 6,4)

Hovedsæt: 40 minutter

Løb 2×3 min, 3×2 min, 6×1 min med 2 min joggingrestitution (6,0) efter hver. Jo kortere interval, jo hurtigere tempo. 2×3 skal være moderat (6,5-6,8), derefter moderat hård for 3×2 (6,8-7,1), så hård for 6×1 (7,1-7,5).

Cooldown: 10 minutter let

The Gobble Hobble

Slap af med fyldet med denne 45-minutters bakketræning.

Opvarmning: 15 minutter

Kør let, men tilføj 4×30 sek pickups, der er mindst 0,5 hurtigere end dit oprindelige tempo, med så meget restitution, som du ønsker.

Den lange rullende bakke: 15 minutter

Følg disse hældningsgrader og intervaller i 15 minutter.

0-2:00:1,5 hældning, let

2-2:30:4,0 hældning, hurtig

2:30-4:00:1,5 hældning, let

4-4:45:4,0 hældning, hurtig

4:45-7:00:1,5 hældning, let

7-8:00:4,0 hældning, hurtig

8-11:00:1,5 stigning, let

11-11:30:4,5 stigning, hurtig

11:30-13:00:1,5 stigning, let

13-13:45:4,5 stigning, hurtig

13:45-15:1,5 stigning, let

Cooldown: 15 minutter

Løb let med 4×30 sek pickups i samme tempo eller hurtigere end dine opvarmningsintervaller.

Tyrkiet 20

20 minutter

Hvis du virkelig er kort tid, kan koncentrerede 20 minutter stadig hjælpe med at lave en bule.

Opvarmning: 4 minutter let

Hovedsæt: 13 minutter

Forøg hældningen op til 2 procent og gør 2×60 sek. hurtigt med 60 sek restitution efter hver (alt sammen med en stigning). Skift hældningen til 1 procent i 2 minutter. Øg hældningen til 3 procent og gør 3×30 sek hurtigt med 30 sek restitution. Skift hældning tilbage til 1 procent i 2 minutter. Afslut ved 4 procent med 4×15 sek hurtigt med 15 sek restitution.

Cooldown: 3 minutter let

[Tyrkiet dag løbebånd træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053688.html ]