Hvordan man undgår kedsomhed i Cardio gange

Hjerte-kar- motion er en integreret del af en afbalanceret motion regime og er nødvendig for at opretholde hjerte sundhed. Det er også den type motion, der kan blive verdslige og for rutine, hvis de samme maskiner altid anvendes på samme måde . Det kardiovaskulære system skal præsenteres med stigende udfordringer for at fortsætte med at fungere mere effektivt; dette er kendt som princippet om progressiv overbelastning og gælder for styrketræning så godt. Selv små ændringer i din nuværende rutine kan gøre træningen mere interessant og gavnligt. Ting du skal
løbebånd , elliptisk, Bike, og Romaskine (hvis tilgængelig) Lukket -tåede , komfortable atletisk shoesTowelWater Bottle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Visning Cardio udstyr på en anden måde

1

Udvid dine programmer ud over " manual" og "quick start" ved at prøve nogen form for " interval ", " bakke " eller "random "-programmet . Lav dine egne intervaller ved at øge din pedal /elliptisk kadence eller gå /løbe hurtigere mod den samme modstand for en kort tid, så sænke tempoet for en lige tid. En anden mulighed er vekslende mellem to modstande eller hælder en gang imellem og forsøger at opretholde det samme tempo.
2

gøre gå så effektiv som at køre ved at fremkalde højere puls i løbet af en " pyramide løbebånd walk" . Begynder at gå i et rask tempo med ingen hældning , derefter øge hældning med 2,5 procent hver 3 til 5 minutter. Nedsæt hastigheden en smule, da hældning stiger, men målet er, at træning for at blive mere og mere udfordrende. Tag hældning så højt som muligt , der giver dig mulighed for at opretholde en ordentlig formular. Læn dig lidt frem med en flad tilbage, " pumpe" arme i stedet for at holde fast i håndtagene ( holde på for sikkerhed , hvis det er nødvendigt, men ikke læne sig tilbage ) , og tryk gennem hælen for mere kraft med hvert trin. Tilbring 3 til 5 minutter ved maksimal hældning , så tag hældning ned i det samme mønster, hvor det blev rejst.
3

Prøv romaskinen for et samlet organ workout . I modsætning til det andet udstyr, romaskine bygger det kardiovaskulære og muskulære systemer samtidigt . Fordele omfatter øget overkrop og lav ryg styrke og en højere samlet kalorie brænde.
4

Lav en cardio udstyr kredsløb ved at tilbringe en kort , fokuseret tid periode på én maskine , derefter hurtigt flytte til en eller flere andre cardio maskiner med varierende niveauer af modstand uden at lade pulsen falde. Struktur kredsløbet enten i faldende rækkefølge fra mest vanskelige at mindst vanskelige eller i en tilfældig rækkefølge for en større udfordring .
Hoteltilbud
[Hvordan man undgår kedsomhed i Cardio gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020798.html ]