Cardio øvelse Definition

Hjerte-kar- motion - også kaldet cardio eller aerobic - er fysisk aktivitet, der hæver pulsen til omkring 60 til 85 procent af den maksimale puls for en længere periode , normalt 20 minutter eller længere. En pludselig anstrengende aktivitet, såsom at løfte tunge vægte , kan hæve satsen for dette interval midlertidigt, men det anses ikke for hjerte-kar- øvelse , medmindre forhøjet puls fastholdes . Aerobic Exercise

motionsture kaldes aerob øvelse, fordi aerobe betyder " med ilt. " Når musklerne er involveret i en lang periode, de efterspørger ilt fra blodet , for at fortsætte med at arbejde . Pulsen stiger og lungerne pumpe hårdere og hurtigere at opfylde kravene til ilt over en længere periode. Når musklerne er involveret meget intenst , hjertet ikke er i stand til at levere ilt hurtigt nok, så aktiviteten ikke kan opretholdes . Disse former for aktiviteter kaldes anaerobe aktiviteter .

Typer af cardio øvelse

Enhver form for motion kan betragtes som cardio øvelse , hvis det hæver pulsen tilstrækkeligt og kan blive opretholdt i lange perioder. Ofte normale aktiviteter såsom at gå eller klatre trapper kan vendes til cardio øvelser, hvis de er gjort intenst. Cardio øvelse involverer engagerende store muskelgrupper , som kræver en stor mængde af ilt , såsom quadriceps , hamstrings , bryst og arme. Løb , svømning og cykling er typiske cardio øvelser , men en bred vifte af aktiviteter , såsom power yoga, basketball eller trappe klatring kan udgøre en aerob træning .
Heart Health

Aerobe motion er en af ​​de mest gavnlige aktiviteter, du kan deltage i at fremme hjerte sundhed. Formålet med hjertet er at pumpe blod gennem kroppen og levering ilt til muskler , hjerne og andre kropsvæv . Når hjertet er arbejdet ved en forhøjet sats i aerob motion, det reagerer ved at blive stærkere med tiden for at kompensere for den stamme. Som hjertet styrker , behøver det ikke at arbejde så hårdt i hvile til at levere ilt til kroppen, og hvilepuls falder . Dette mindsker chancerne for hjerteanfald og andre betingelser forbundet med hjertesygdomme.
Vægttab

motionsture skaber en vedvarende brænde kalorie . Da muskler arbejde , de brænder kalorier ; nogle af de kalorier , de bruger kommer fra den mad du spiser , men hvis du gør nok cardio øvelse , vil din krop begynde at forbrænde fedt for ekstra energi. Dette kan reducere ophobning af kropsfedt og fremme vægttab . Vægttabet gennem cardio øvelse er meget sundere end at tabe ved slankekure alene , da stive lavt kalorieindhold kost kan føre til nedsat muskelmasse og svaghed.
Andre fordele

Cardio motion har mange andre fordele Ud over at fremme vægttab og hjerte sundhed. Cardio fitness ofte fører til en stigning i libido og overordnede energi niveauer. Arbejde ud kan også reducere stress og øge mental skarphed . For mange mennesker fysisk aktivitet øger selvværd og selvbillede .
Hoteltilbud
[Cardio øvelse Definition: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020797.html ]