En cardio øvelse , der arbejder ud underekstremiteterne

Cardio motion er et effektivt værktøj til at hjælpe dig ophøje din puls under træning til et optimalt niveau for at brænde kalorier. Cardio styrker også dit hjerte muskler og giver dig mulighed for at forbedre udholdenhed og hjerte-kar- sundhed. Forstå hvordan man kan strukturere din cardio workout rutine vil hjælpe dig med at tone og styrke dine ben, mens nå dine cardio træningsmål. Nå en Cardio niveau af intensitet
p Der er mange forskellige teorier om, hvordan at fastsætte en passende pulszone for motionsture. Du kan bruge en online mål hjertefrekvens regnemaskine, der kan afgøre en generel anbefaling for din pulszone baseret på din alder. Som din kondition forbedres over tid, dog kan du nødt til at øge din zone ved 10 til 20 hjerteslag i minuttet at fortsætte med at målrette motionsture. Brug en pulsmåler ur til at hjælpe dig med at identificere din intensitet under træningen .
Kontrol dit niveau under træning

Fordi der kan være variationer på op til 15 til 20 slag per minut mellem forskellige mennesker , følger en generel tommelfingerregel at vide, at du har nået et effektivt niveau . Mens du arbejder ud , så prøv at tale en fem -til syv - ord sætning uden at tage et åndedrag. Hvis du ikke kan afslutte sætningen , er du sandsynligvis over dit mål hjertefrekvens og bør reducere din intensitet for at undgå at brænde muskel i stedet for fedt og kalorier. Hvis du nemt kan afslutte sætningen og kunne fortsætte med at tale , så har du endnu ikke nået en cardio mål hjertefrekvens zone.

Eksempler

Mest cardiotraining rutiner målrette dine ben og hjælpe dig med at opbygge magert muskler , hvilket igen hjælper til at forbrænde fedt ud omkring disse muskler til at afsløre tonet ben . Løb, rask gang, spinning og cykling langs med at bruge de elliptiske eller Trappemaskinen maskiner er en glimrende måde at tone dine underben , mens nå en hjerte-kar- niveau af intensitet.
Cardio vægttræning

anden måde at virkelig forme og styrke dine benmuskler er med modificeret vægttræning. Brug en vægt eller modstand, der er cirka 25 procent af din maksimale løft én gang. For eksempel, hvis du kan sidde på hug med 20 pounds af håndvægte i hænderne , og derefter vælge i 5 pounds for cardio øvelse . Prøv at udføre øvelsen gentagne op til fem minutter at opbygge din tolerance op til at fortsætte træning uden pauser . Du kan hurtigt nå dit mål hjertefrekvens zone , mens dramatisk forbedre styrke og udholdenhed af dine ben muskler .
Hoteltilbud
[En cardio øvelse , der arbejder ud underekstremiteterne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005621.html ]