Hvad Exercise Machine Works de eksterne obliques
din eksterne skrå muskler omfatter yderste fibre i din overkrop . De tillægger dine ribben og sidde på hver side af din rectus abdominis, der er den store muskel i midten af maven . Under dine eksterne obliques ligger de interne obliques , som danner et omvendt "V" form. Begge disse muskelgrupper deltage i aktioner , såsom nedbøjning din brystkasse mod dit bækken , roterende din overkrop og laterale bøjning i taljen.
Rotary Torso Machine
Den roterende torso maskine, som du sidder i , omhandler rotations funktioner i dine eksterne obliques . Justere vægten og justere den række af forslag til den ene side og derefter bruge din eksterne obliques at rotere din overkrop . En artikel figurerede i " Fitness Tribune " vurderer sikkerheden og effektiviteten af forskellige fabrikanters roterende torso maskiner. Den ideelle maskine har en indstilling af sædet til at rumme forskellige højder samt en startvægt egnet for nybegyndere. Hvis du har problemer med tilbage , skal du kontakte din læge, før du bruger denne maskine .
Cable Wood Chop
Real- life eksterne skrå bevægelser opstår normalt , mens stående og kombinere spinal fleksion med rotation. Eksempler omfatter sportsgrene som golf og tennis og funktionelle bevægelser såsom at tage dit tøj fra overhead tørrere og sætte dem i vasketøjskurven sammen med dig . Kablet træ øvelse blander fleksion og roterende bevægelser , hvilket gør det en yderst funktionel ydre skrå motion. Stå sidelæns til maskinen og tage fat i håndtaget af overhead kabel med begge hænder. Hold dine arme lige og drej din overkroppen diagonalt nedad , og nåede til den modsatte hofte . Gennemfør et sæt på hver side , så nå det nederste kabel håndtag og udføre bevægelsen i den modsatte retning .
Romersk Chair Side Bends
romerske Stol letter lateral fleksion i din eksterne obliques . Under denne øvelse , forbliver din hofte anbragt mod maskinens pad. Denne tilpasning forhindrer en af de mest almindelige fejl i side- bøjning øvelser - indlede bevægelsen fra hoften i stedet af taljen. Lie sidelæns , med fødderne sikrede under hæl puder . Kryds dine arme på dit bryst og bøje sidelæns i taljen , går kun så langt ned som du kan gå og samtidig bevare kontrollen over bevægelsen.
Hoteltilbud
[Hvad Exercise Machine Works de eksterne obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005998.html ]