Hvad Exercise Machine Works de eksterne obliques

? Der er mere i træning af mavemusklerne end crunches . En komplet ab workout også rettet mod de eksterne obliques . Herunder skrå øvelser i din talje -og abs program tilføjer en bogstavelig ny twist til din rutine. Selv om mange skrå træning kan udføres som simple gulvøvelser , vil nogle af de maskiner på dit lokale træningscenter tilføje udfordring og variation. Obliques : anatomi og funktion

din eksterne skrå muskler omfatter yderste fibre i din overkrop . De tillægger dine ribben og sidde på hver side af din rectus abdominis, der er den store muskel i midten af maven . Under dine eksterne obliques ligger de interne obliques , som danner et omvendt "V" form. Begge disse muskelgrupper deltage i aktioner , såsom nedbøjning din brystkasse mod dit bækken , roterende din overkrop og laterale bøjning i taljen.
Rotary Torso Machine

Den roterende torso maskine, som du sidder i , omhandler rotations funktioner i dine eksterne obliques . Justere vægten og justere den række af forslag til den ene side og derefter bruge din eksterne obliques at rotere din overkrop . En artikel figurerede i " Fitness Tribune " vurderer sikkerheden og effektiviteten af ​​forskellige fabrikanters roterende torso maskiner. Den ideelle maskine har en indstilling af sædet til at rumme forskellige højder samt en startvægt egnet for nybegyndere. Hvis du har problemer med tilbage , skal du kontakte din læge, før du bruger denne maskine .
Cable Wood Chop

Real- life eksterne skrå bevægelser opstår normalt , mens stående og kombinere spinal fleksion med rotation. Eksempler omfatter sportsgrene som golf og tennis og funktionelle bevægelser såsom at tage dit tøj fra overhead tørrere og sætte dem i vasketøjskurven sammen med dig . Kablet træ øvelse blander fleksion og roterende bevægelser , hvilket gør det en yderst funktionel ydre skrå motion. Stå sidelæns til maskinen og tage fat i håndtaget af overhead kabel med begge hænder. Hold dine arme lige og drej din overkroppen diagonalt nedad , og nåede til den modsatte hofte . Gennemfør et sæt på hver side , så nå det nederste kabel håndtag og udføre bevægelsen i den modsatte retning .
Romersk Chair Side Bends

romerske Stol letter lateral fleksion i din eksterne obliques . Under denne øvelse , forbliver din hofte anbragt mod maskinens pad. Denne tilpasning forhindrer en af ​​de mest almindelige fejl i side- bøjning øvelser - indlede bevægelsen fra hoften i stedet af taljen. Lie sidelæns , med fødderne sikrede under hæl puder . Kryds dine arme på dit bryst og bøje sidelæns i taljen , går kun så langt ned som du kan gå og samtidig bevare kontrollen over bevægelsen.
Hoteltilbud
[Hvad Exercise Machine Works de eksterne obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005998.html ]