Er Stigende modstandsbevægelsen på en elliptisk Tone

? Elliptiske maskiner giver et joint -besparende hjerte-kar- træning. Men ellipseformede også styrke eller tone muskler, når modstanden justeres. Crosstrainere tilføje modstand uden nogen indvirkning , men i modsætning til hård fortovet. Og dine muskler gavn . Som en bonus , mange modeller lad din pedal baglæns at tone hamstrings og kalve , der ofte savnet dele af benene. Tal med din læge , før du bruger en elliptisk , hvis du er ubetinget eller har en sundheds- tilstand, såsom gigt. Hvordan Elliptiske Tones

Tilføjelse modstand, eller øge den kraft , det tager at rotere pedalerne , opbygger muskelmasse. Over tid, større muskler hjælper rev op dit stofskifte, så du brænder et par ekstra kalorier 24/7 . Skønheden med en elliptisk , er dog, at det toner hele kroppen - ben, glutes , ryg, abs og arme. Du arbejder hele benet , fra quads og hamstrings ned til dine kalve , som din rotere pedalerne. Stram din mave , som du pedal til at fokusere på dine mavemuskler og de ​​muskler, der styrker din rygsøjle. Og drage fordel af disse ski -polede styret. Den back- og-tilbage handling arbejder biceps og triceps - flex din overarm for at se parret på arbejde . Plus , at maskinen toner lats i ryggen .
Cardio Toning Intervaller

øge din elliptiske modstand bygger muskelmasse. Men medmindre du trimme fedt, vil dine problemer zoner synes større . Forøg din hastighed til at forbrænde flere kalorier , men kun i korte perioder . Brug høj intensitet interval træning eller HIIT , tilsat modstand på elliptisk for maksimal kalorieindhold brænde . Start din træning med en fem-minutters warm-up , med din elliptiske modstand på et niveau et. Skift mellem et minut af tempofyldt pedalerne og én til to minutter i et langsommere tempo for varigheden af ​​din træning. Hæv modstand til niveau to eller tre i løbet af hver hurtiggående interval , sænk derefter modstand under din hvile faser. Sæt farten ned til dit udgangspunkt tempoet for en fem-minutters cool- down i slutningen. (ref 2 )
Se dine led

Elliptiske maskiner er lav effekt og ikke typisk hårdt på leddene. En højere modstand betyder Men det tager en større indsats for dine led til at bevæge pedalerne. Dette kan stave smerte og ubehag , hvis du er tilbøjelig til fælles betingelser, såsom gigt, eller er overvægtige. Undgå din elliptiske s forudindstillede programmer , hvilket kan øge modstanden over, hvad dine led kan håndtere. Langsomt hæve modstanden i dit eget tempo i stedet. Sænk det, hvis du føler ubehag. Se din formular , selv om. Ledsmerter kan være et signal af dårlig formular. Ret dig op , løsne dit greb på styret og ser lige frem .

Overvejelser

Ease i toning ved at tilføje modstand gradvist , især hvis du kombinerer højere modstand med HIIT . Uanset om du tilføjer intervaller eller ej , kan du gøre elliptiske træning del af din samlede fitness plan . Udfør mindst 150 minutters moderat motion hver uge , og tidsplan 90 minutters styrketræning , spredt ud over tre dage . Lad din krop hvile i mellem styrketræning dage .
Hoteltilbud
[Er Stigende modstandsbevægelsen på en elliptisk Tone: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005997.html ]