Har en højere Elliptical Rampe Incline Skud Muskler
elliptiske primært rettet mod de muskler i din underkrop. Hvis du bruger en model, der har håndtag, så din overkrop vil også udholde lidt af en træning. For at flytte pedalerne , dine hofter , knæ og ankler løbende flex og udvide . Når hældning på elliptisk er sat til nul , dine led bevæger sig gennem et relativt lille udvalg af bevægelse. Som incline stiger, er du tvunget til at løfte dine ben højere for at overvinde den hældning , øge vifte af bevægelse i dine hofter og knæ.
Effekt af en Højere Incline
øge vifte af bevægelse i dine hofter og knæ med en højere hældning rampe omdirigerer arbejde vægt på forskellige muskler . Ved hjælp af en elliptisk på et nul hældning arbejder dine quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler nogenlunde ligeligt . Men som hældning stiger, arbejdet gradvist skifter så musklerne på den bageste del af din krop bærer hovedparten af belastningen. Dine hamstrings og bagdelen muskler udføre mere og mere af det arbejde som de hældning stiger.
Anvendelse af Incline
Indstilling elliptiske på et højt hældning for varigheden af din træning er garanteret til at forlade dig træt og svedig . Den øgede hældning øger intensiteten af din træning , upping sværhedsgrad og kalorieindhold brænde . Hvis bare tanken om at gå i 30 -plus minutter lige på en høj skråning gør dig træt , giver interval træning en chance. Denne type træning involverer skiftende anfald af høj intensitet arbejde med perioder med opsving. For eksempel, efter en tilstrækkelig opvarmning, indstille hældningen højt og gå hårdt i et til to minutter. Sænk hældning og komme i to til tre minutter. Gentag høj -til- lav hældning kredsløb for varigheden af din træning.
Elliptiske Workout Tips
Begynd hver elliptiske træningssession med en fem til 10 minutters opvarmning op . Begynd ved en lav intensitet , gradvist stigende , indtil du når din træning intensitet niveau . Hver træning bør wrap op med en fem-minutters cooldown at give din krop gradvist at vende tilbage til en hviletilstand . Bortset fra at ændre hældning på dit elliptisk, kan du også justere modstanden til at tilføje en udfordrende aspekt for dine muskler. Vær sikker på at give din krop en hviledag i mellem træning at give mulighed for muskel nyttiggørelse og reparation.
Hoteltilbud
[Har en højere Elliptical Rampe Incline Skud Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031870.html ]