Må Crosstrainere Arbejd din lyske

? Besættelsesmagtens bare en lille plet på kroppen , kan du overse lysken , når du planlægger din ugentlige fitness rutine. Men lysken spiller en vigtig rolle i at manipulere og manøvrering lårmusklerne og knogler , så det er værd at give det nogle ekstra kærlighed. Ved hjælp af elliptiske maskine jævnligt er en effektiv måde at engagere og styrke din lyske muskler , såvel som hele underkroppen . Elliptiske gange

elliptiske maskine er et stykke af fitness-udstyr , der er designet til at arbejde dine muskler som kører, men med lav effekt og mindre stress på dine led. Fordi du ikke tager dine fødder væk elliptiske pedaler , der er lidt kraft placeret på dine led, mindske risikoen for muskuløs og fælles skade . Den elliptiske maskine specifikt er rettet mod de lavere kroppens muskler , herunder quadriceps , glutes , kalve, hamstrings, bortførere og adductor lyske muskler. Ved at tilføje dine arme , kan du slå den elliptiske maskine ind i et full-body workout .

Lysken Muskel Basics

bogen " Anatomi og fysiologi " beskriver lysken som det område, hvor benene slutte pubesområde på indersiden af benet. Lysken består af den øverste del af lukkemuskler , som omfatter adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , gracilis og pectinus . De adductor lyske muskler er ansvarlig for lårbenet adduktion , som bevæger lårben tættere på midterlinjen af kroppen. Ligesom kører, mekanik drift elliptiske maskine pedaler kræver, at du engagere dine musculi lyske muskler , især i løbet af push- off fase , som du skubbe pedalen fremad .
Crunching Numbers

elliptiske maskine er en cardio træning, der brænder kalorier på niveau med rindende omkring 5 mph. Ifølge Harvard Health Publications , i løbet af en 30-minutters elliptiske workout en 125 - pund person kan forvente at forbrænde 270 kalorier, en 155- pund person 335 kalorier, og en 185- pund person 400 kalorier . Mængden af ​​kalorier , du vil brænde på en elliptisk maskine afhænger også af intensiteten af ​​din pedalerne og modstanden niveau pedalerne. Raising modstanden vil også tilføje et element af styrketræning til din træning , da dine muskler arbejde hårdere for at drive pedalerne fremad.
Sample motion rutine

Inden vi går fuld hastighed på elliptiske maskine , bruge fem minutter varmer op dine muskler ved at træde i pedalerne på en blid hastighed og lav modstand. For at målrette din lyske muskler og forbrænde kalorier , udføre 20 til 30 minutter af interval træning . To minutter , pedal hurtigt med en lav modstand indstilling. Så skru op for modstanden i en grad , der er udfordrende og pedal på et moderat tempo i tre minutter. Cycle gennem lave og høje modstand mellemrum, indtil din tid er op . Fem minutter af lav modstand lys pedalerne vil køle din krop ned . Afslut din træning med full-body strækninger.
Hoteltilbud
[Må Crosstrainere Arbejd din lyske: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031677.html ]