Hvad Muskler arbejder du i Spinning klasse

? En spinning klasse er en øvelse klasse , hvor en gruppe mennesker ride stationære cykler. Spinning kan give dig et stort hjerte-kar træning, men også styrke dit hjerte og flere muskelgrupper i benene , bagdel og kerne. Hvis du lige er startet ud på spinning, sørg for at bruge en pulsmåler og lære din maksimale puls : 220 minus din alder. Din puls bør være mellem 75 og 85 procent af dette tal i en spinning klasse. Primære Muskler

De vigtigste muskler, der bruges i en spinning klasse er lårmusklen. Det er de store muskler på forsiden af ​​lårene . Når klassen begynder en skråning , quadriceps er den muskel , der vil magten dig gennem segmentet. Det skubber ned på pedalen og retter dine ben. Forstrækning , musklen på bagsiden af ​​låret, hjælper også ved at løfte pedalen. Hvis du ønsker at styrke disse muskler, så du kan magten gennem en spinning klasse lettere , så prøv rask gang , jogging , squats, lunges og hoppe reb .
Støtte Muskler

den gluteus maximus og medius , musklerne i bagsiden , skub fremad på pedalen på toppen af ​​slagtilfælde i en spinning klasse. Styrke disse muskler kan hjælpe dig med at forbedre din muskulære udholdenhed . Prøv nogle af de samme øvelser, der styrker quadriceps , såsom lunges og squats . Den lægmuskler også spille en birolle i en spinning klasse ved at overføre kraften fra quadriceps for fødderne - og ved at skubbe gennem den nederste del af strøget , når dine tæer pegede. Udøve dine lægmuskler ved at gøre kalv rejser
Abdominal og nedre rygmuskler

abdominal - . Specifikt rectus abdominis og obliques - og lavere rygmuskler spille en rolle i næsten enhver øvelse du gør, selvom det ikke altid er indlysende. De mavemuskler er vigtige for balance , holde dig op , komme gennem hældning del af spinding klasse og vedligeholde dit tempo. De stabilisere kroppen, så din quadriceps kan lægge så meget kraft som muligt igennem til pedalen. Udøve disse muskler ved at gøre ben rejser , crunches, bækken tilter og tilbage udvidelser.
Heart

Spinning klasse er en effektiv hjerte-kar- træning, hvilket betyder, at det er godt for dit hjerte og lunger. Ifølge Harvard Health, kan en 155- pund person brænde op til 391 kalorier på 30 minutter. Spinning klasser bruger ofte up-tempo musik og endda belysning til at motivere klassen til at arbejde så hårdt som muligt .
Hoteltilbud
[Hvad Muskler arbejder du i Spinning klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003032458.html ]