Hvad Muskler Gør Semi- supineret Grip Chin -Ups Arbejde

? En semi - supineret greb er en, hvor dine underarme er i en neutral stat. Dette betyder, at de er i mellem en internt roteret og eksternt roterede stilling. Hvis du har en vanskelig tid at forestille denne underarm position i dit hoved , så tænk over, hvordan du holder en hammer . Det er et eksempel på en semi- supineret greb. Du kan udføre chin-ups at bruge denne type greb til at arbejde dine muskler en smule smule anderledes end almindelige chin-ups , hvor dine hænder er supineret . Øvelse Steps

At gøre en semi- supineret chin-up , som du også kan ringe til en neutral chin-up , begynde med hængende fra en chin-up bar med hænderne semi- supineret . Du skal bruge en chin-up bar, der har et passende håndtag for dette greb , da den lange bar i chin-up kun giver mulighed for en underhånds eller overhanded greb. Når du hænger fra baren , hæve din krop ved at bøje dine albuer og derefter stoppe , så snart din øvre bryst rører baren. Hold for en anden og sænk din krop ved udretning dine albuer .
Rygmuskler

Semi- supineret chin -ups, og enhver anden form for chin -up for den sags skyld, arbejder din ryg muskler mest. Disse muskler omfatter store latissimus dorsi , som spænder dit mellemnavn til lavere -back region . Bistå denne store muskel er teres major, der er ganske lille i sammenligning , og er placeret i den ydre øverste back region .

Skuldermusklerne

du arbejder også din skulder muskler i løbet af denne øvelse. Den mest aktiveres af disse muskler er den bageste deltoid , også kendt som din bageste skulder muskel. Det er placeret over den bageste del af din skulderleddet , kaldet glenohumeral joint. De to andre skulder muskler , du arbejder er infraspinatus og teres mindre . Begge er en del af din rotator cuff , som er en fire- muskel kompleks ansvarlig for at opretholde stabiliteten af ​​din skulderleddet.
Og underarm Muskler

tilføjelse til din ryg og skuldre, spille dine arme en stor rolle under semi- supineret chin-ups . Konkret er det din albue - flexor muskler, som giver dig mulighed for at bøje dine albuer . Den mest arbejdet af disse muskler er brachialis , der ligger i din midten til nedre region af dine overarme. Bistå denne muskel er biceps brachii , brachioradialis og pronator teres . Biceps spænder hele din overarm , mens de to sidstnævnte muskler er placeret rundt om din ydre albue region. Du kan også målrette , omend i mindre grad , to underarmsmuskulatur der spiller en rolle i albuen - fleksion bevægelse. Disse to muskler er flexor carpi radialis og flexor carpi ulnaris , som er placeret omkring dine indre og ydre underarm regioner hhv .
Hoteltilbud
[Hvad Muskler Gør Semi- supineret Grip Chin -Ups Arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022646.html ]