Hvilke muskler trænes i armbrydning?

Armbrydning er blevet en ret almindelig sport blandt unge. Hvad mange mennesker ved er, at sporten er enkel, kræver kun to modstandere og en hård overflade. Hvad der dog er mindre kendt, er alle musklerne bearbejdet i processen.

Tips

Der er flere muskler, der bruges under armbrydning, inklusive rotator skulder muskler, deltoider, biceps, pectorals og mere.

Muskler, der bruges i armbrydning

En undersøgelse fra 2012 af Medical Science Monitor udført en biomedicinsk analyse af de kræfter, der virker under armkamp. I dette studie, forskere var i stand til at udpege nogle af de vigtigste muskler, der blev brugt under sporten, mens de forklarer, hvorfor det kan føre til skader, især af overarmsknoglen.

Ifølge undersøgelsen nogle af de muskler, der gennemgår maksimal kontraktion, omfatter deltoideus, biceps brachii, brachialis, subscapularis og brystmuskler. Andre indre rotator skuldermuskler, såsom latissimus og teres, er særligt vigtige ved magtudøvelse fra begge deltagere.

I øvrigt, det skal bemærkes, at knoglen skal være stærk nok til at opretholde pres påført af musklerne. Ellers, kontinuerlig kraft kan føre til et brud.

Håndmuskler og grebsstyrke

En undersøgelse fra 2017 af Journal of Education and Training Studies søgte at evaluere ændringen i håndgrebsstyrken hos mandlige armbrydere før og efter styrkeøvelser. Træningsprogrammet bestod af en opvarmning, nedkøling og fem sæt vægtløftning med 12 gentagelser.

Undersøgelsen viste, at der var et fald i håndgrebsstyrken hos armbryderne efter styrketræningen, hvilket forskerne mente skyldtes den forventede udmattelse efter træning. Imidlertid, trods det øjeblikkelige fald i styrke, undersøgelsen viste, at træning øgede grebsstyrken på lang sigt.

Arm wrestling præstationsfaktorer

Ifølge Journal of Education and Training Studies, der er flere faktorer, der påvirker arm wrestling ydeevne udover styrke fra muskelopbygning. De kan adskilles i interne og eksterne faktorer. Interne faktorer kan omfatte:

• Reaktionstid
• Koncentration
  
• Psykologisk tilstand
  

Og visse eksterne faktorer kan være:

• Tilstrækkelighed af anvendte materialer
• Vejrforhold
  
• Roligt miljø

Øvelser for armbrydere

Der er en række muskler, du kan arbejde for at opbygge din armbrydningsstyrke, inklusive deltoider, biceps brachii og pectorals. Til visse armbrydningsøvelser, håndvægte kan bruges.

Bicep krøller, som enten kan gøres med en vægtstang eller håndvægte, kan udføres ved at holde en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender opad og krøl dem opad med overarmene stramt til brystkassen og underarmene løftet op, hængsling ved albuerne. American Council on Exercise (ACE) anbefaler langsomt at sænke vægten for at vende tilbage til startpositionen.

Der er flere øvelser, der kan udføres for at arbejde med brysterne, placeret i brystregionen. En klassisk øvelse er vægtstang bænkpres . ACE udstikker trinene, som omfatter at ligge fladt på en bænk med fødderne på jorden, hænder spredt lidt bredere end skuldrene, placeret på vægtstangen. Underarmene skal være vinkelrette på gulvet og albuerne i en 90 graders vinkel. Tager fat i stangen, sænk den for at røre ved brystet, skub den derefter opad. Gentag denne bevægelse.

For at arbejde med deltoiderne, prøv en skulderøvelse foreslået af ACE: diagonale hæver . Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, hold en håndvægt i venstre hånd foran højre lår, stræk den derefter ud til venstre side, så vægten holdes i skulderhøjde. Sænk vægten og gentag denne bevægelse i otte til 15 gentagelser, så skift side.

[Hvilke muskler trænes i armbrydning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046552.html ]