Hvilke muskler bruges når man spiller hockey?

Hockey kræver fart, hurtighed, smidighed og balance, plus evnen til at absorbere og udskille stød. Du udfører ofte disse samtidigt -- som når du bliver tjekket ind på brætterne og prøver at blive på dine skøjter, mens du kæmper om pucken. Hockeys multiple bevægelsesmønstre bruger mange muskler, især i din kerne og underkrop. At vide, hvilke muskler der skal styrkes, hjælper dig med at træne for bedre præstationer. Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne.

Bearbejd dine glutes

Når du skøjter og sparker dine ben bagud, du udfører hofteforlængelser. Denne bevægelse virker på dine gluteals, som er de største muskler i kroppen. Hovedkomponenterne er gluteus maximus, medius og minimus. Barbell dødløft vil styrke disse muskler. Hoftebortførelse er en anden bevægelse, der virker på dine glutes, som opstår, når du bevæger låret udad, mens du skøjter. En lille muskel på siden af ​​hoften, kaldet tensor fascia latae, er også målrettet under denne bevægelse.

Dine kraftfulde Quadriceps

Quadriceps sidder på forsiden af ​​lårene og arbejdes med to bevægelser - hoftefleksion og knæforlængelse. Under hoftefleksion, du bevæger dit lår op mod din mave, under knæforlængelse, dit ben bevæger sig fra en bøjet til lige position. Begge disse bevægelser finder sted mange gange, mens du skater. Hoftebøjere, som løber fra den nederste del af maven og ned til toppen af ​​lårene, virker også, når du udfører hoftefleksion. En hængende knæ-til-bryst benløft styrker quads og hoftebøjere.

Sårbare hamstrings

Hamstringsmusklerne er på bagsiden af ​​lårene, lige under balderne. De bearbejdes, når du udfører hofteekstension og knæbøjning. Knæbøjning finder sted, når du bøjer dit knæ og bevæger din hæl opad, og når du skubber din skøjte bagud og løfter den fra isen. Stående benkrøller, udføres på en kabelmaskine, styrke baglåret.

Beskyt dine adduktorer

Adduktorerne består af adductor brevis, longus, magnus og pectineus. Disse muskler sidder på indersiden af ​​lårene. De arbejdes, når du bevæger benet indad under skøjteløb. Ifølge The American Journal of Sports Medicine, en af ​​de hyppigste hockeyskader er adduktorstammer. Siddende adduktionsøvelser, udføres på en maskine, arbejde for at styrke disse muskler og hjælpe med at forhindre skader.

De snoede kernemuskler

Dine kernemuskler er afgørende for at bevare din balance under de hurtige, vridende bevægelser af et hurtigt hockeyspil. De diagonalt formede skrå muskler sidder på siderne af maven. Under en typisk hockeykamp, du laver mange vridende bevægelser med din torso, mens du skøjter, arbejder med pucken og tager checks fra forsvarere, som får dig til at trække dine skråninger sammen. Håndvægtssidebøjninger styrker dine kernemuskler, inklusive skråningerne.

Rectus Abdominis

En anden af ​​dine kernemuskler, rectus abdominis er den største muskel i midten af ​​din mave. Du trækker denne muskel kraftigt sammen, når du løber eksplosivt på skøjter, og når du giver og modtager checks. Du trækker også dine mavemuskler sammen for at forblive afbalanceret under skøjteløb. Crunches eller situps arbejder på rectus abdominis.

Erector Spinae

Musklerne i din lænd omfatter erector spinae, som løber ned ad rygsøjlen og ender i din lænd. Mens du spiller hockey, du trækker konstant denne muskel sammen for at forblive afbalanceret og for at stabilisere din rygsøjle. Rygudvidelsesøvelser styrker erector spinae.

[Hvilke muskler bruges når man spiller hockey?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045646.html ]