Her er nogle få opvarmningsøvelser, du bør overveje, mens du spiller hockey

Del dette på WhatsApp

Hockey er en holdsport, hvor hold spiller mod hinanden i et forsøg på at manøvrere en bold eller en puck i mål på modstanderen ved hjælp af en hockeystav.

Via

Ligesom enhver anden sport, hockey kræver også, at spillerne varmer op og køler ned før og efter sporten for at sikre ingen ømme muskler og bedre bevægelse.

OPVARMNING:

EN ordentlig opvarmning er yderst vigtigt for at sikre en konstant stigning i hjertefrekvensen, korrekt tilførsel af ilt i blod og muskler og til forebyggelse af skader. Der er en række muskler, der bør målrettes under opvarmning, og her er et par øvelser, som kan bruges til at gøre det-

• Løb

Løb er en af ​​de grundlæggende og vigtigste opvarmningsøvelser, som udføres før du dyrker enhver sport. Det hjælper ikke kun med at øge pulsen, men hjælper også med at løsne musklerne. Det hjælper med at hæve kropstemperaturen, øge nerveimpulserne og forhindre pludselige muskelfangster. Selvom hockey for det meste er en anaerob sport, aerobe øvelser som f.eks løb spiller en meget vigtig rolle i at øge spillernes hastighed og smidighed.

• Høje knæ og røvspark

Høje knæ udføres ved at jogge fremad, mens du laver 90 graders vinkler med dine knæ. røvspark, på den anden side, gøres ved at bøje knæene, mens bagsiden af ​​din fod kommer op af jorden, mens du forsøger at ramme din balder med hælene. Disse øvelser udvikler styrke og udholdenhed af quads, de fører til længere skridt og hurtigere løb. Det er øvelser, som kan udføres næsten hvor som helst og i en helst periode på 25 til 30 sekunder.

Via

• Armøvelser

Armsving og armrotationer er fantastiske dynamiske strækøvelser, der engagerer musklerne i overkroppen. De varmer skuldrene op, bryst, arme og øvre ryg. Det forbedrer også fleksibiliteten. Armsving udføres ved at krydse dine arme foran efterfulgt af hurtigt at bringe dine arme tilbage så langt du kan. Denne bevægelse bør gentages. Arme rotation, på den anden side, gøres ved blot at skabe cirkler med dine arme. Det skal gøres i en fremadgående og baglæns bevægelse.

Via

• Laterale squats

Laterale squat styrker benene og understreger aktiviteten af ​​de indre lårmuskler. Det skaber afbalanceret hoftestyrke og forhindrer knæskader. Laterale squats udføres ved at holde fødderne bredt fra hinanden. De skal være bredere end skulderbredden, og armene skal løftes til skulderhøjde. Bøj dit højre knæ og skub dine hofter bagud på en sådan måde, at du sænker dig ned over din højre fod. Venstre ben skal være lige, og hælene skal være på gulvet. Vend tilbage til midterpositionen ved at rette højre ben ud, og det samme skal gøres med venstre ben.

Via

• Hofteøvelser

Hofteøvelser laves for at løsne lænden og hoftemusklerne. De styrker kernen, forbedrer fleksibiliteten og trimmer taljen. For at lave stående hoftecirkler skal du stå lige. Hæv et knæ til 90 grader og åbn hofterne så langt og bredt som muligt ved at forsøge at lave en stor cirkel med dit knæ. Dette skal gøres et antal gange med det ene ben og derefter gentages med det andet ben.

Via

• Frankenstein

Frankenstein gøres ved langsomt at bevæge sig fremad, mens du strækker dine arme foran dig på en sådan måde, at den er parallel med jorden. Med hvert skridt fremad skal benet være lige og hævet højt nok til at røre din hånd. Dette virker på hamstrings og glutes.

Via

Konklusion:

Udover de ovennævnte opvarmningsøvelser er der en række andre øvelser, som også kan laves til opvarmning, såsom aslunges, side squats, det ene ben sidder, armbøjninger, flagrende spark mm.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Her er nogle få opvarmningsøvelser, du bør overveje, mens du spiller hockey: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043674.html ]