Her er forskellige typer vigtige kerneøvelser

Del dette på WhatsApp

Kernen er vores krops kraftcenter, som er bruges til stabilitet, balance og selvfølgelig power! Vores kerne består ikke kun af vores mavemuskler.

Det inkluderer også vores glutes, obliques og erector spinal muskler. Når man træner, det er afgørende at træne dem alle for at forbedre balancen og stabiliteten samt generere kraft, mens du spiller.

En stærk kerne gør ikke kun en sportsudøver mere effektiv, men vil også hjælpe med at minimere skader.

Under træning, en sportsudøver bør fokusere på tre ting, som er som følger:

1. Kerneafstivning: Kerneafstivning er vigtig pga det hjælper alle musklerne , overfladiske såvel som dybe muskler til at arbejde sammen for at producere den nødvendige stabilitet, mens du spiller.
2. Kerne anti-rotationsbevægelse: Dette hjælper atleten med at modstå en ekstern kraft (som kraft udøvet fra en anden spiller) og bevare stabiliteten, mens han spiller.
3. Kerne rotationsbevægelse: Kernerotationsbevægelse er, når kraft frembringes under rotation som slag, sparke en bold, kast og lignende.

Her er øvelser kategoriseret som core bracing, kerne anti-rotationsbevægelse og kerne rotationsbevægelse. Disse er yderst gavnlige, når de indgår i en sportsudøvers træningsrutine.

Kerneafstivning:

Mens du udfører disse øvelser, sørg for at dine hofter er stukket ind og mave presset ud, så lænden er helt flad.

• Død fejl:

  Læg dig på ryggen med armene strakt lige over dine skuldre, og knæene bøjes i en 9-graders vinkel. Lænden skal have 100 % kontakt med gulvet. Holder hovedet og skuldrene nede, stræk den modsatte hånd og ben helt ud og derefter tilbage. Gentag på den anden side. For at gøre det sværere, hold 2 letvægtsplader i begge hænder.

• Hule sten:

  Læg dig ned på ryggen igen med lænden lige og i kontakt med gulvet. Benene og armene vil blive forlænget og væk fra gulvet. Sørg for, at skulderen også er væk fra gulvet. Hold den position så længe du kan. Du kan også vugge frem og tilbage, mens du bevarer kroppens hule position.

Hvis kernen ikke er afstivet under atletiske bevægelser, kroppen har en tendens til at kompensere ved at bruge andre led og muskler, som kan forårsage skader.

Kerne anti-rotationsbevægelser:

Disse øvelser bruger et eksternt objekt, som vores krop modstår for at opretholde balance og stabilitet. Det er vigtigt at rekruttere kernemuskulaturen, mens du gør disse.

• Pallof presse:

  Brug et modstandsbånd og bind det rundt om en stabil genstand som en stang. Hold båndet med begge hænder og gå sideværts væk fra stangen for at få lidt modstand. Med benene i hoftebreddes afstand, tryk båndet ud og ind igen. Modstå træk i båndet og lad ikke dine hofter rotere.

• Højt planketræk:

  Kom i en høj plankeposition. Hold en håndvægt på den ene side og start med at trække den med den modsatte hånd til den anden side. Gentag den samme bevægelse på begge sider. Mens du gør dette, skal du sørge for, at kernen er afstivet, og at hofterne ikke falder fra side til side.

Kerne rotationsbevægelser:

Disse øvelser vil hjælpe med at generere kraft, når kroppen er i en rotation.

• Vinduesviskere :

  Læg dig på gulvet med begge arme strakt sideværts. Løft dine ben lige op til loftet og slip det fra side til side uden at løfte dine arme og skuldre fra gulvet. Dette ligner en bils vinduesvisker i aktion.

• Medicinbold rotationskast :

  Tag en medicinbas og stå sidelæns i afstand fra en væg. Kast bolden, mens du roterer mod væggen, og modstå bevægelsen tilbage efter at have fanget bolden. Sørg for, at din holdning er i skulderbreddes afstand eller lidt bredere. Dette er en eksplosiv øvelse, så kast bolden så hårdt du kan på begge sider.

Prøv disse øvelser ved at inkorporere dem i dit ugentlige træningsprogram. Kernearbejde misforstås ofte som mavearbejde og det er tydeligvis ikke korrekt. En stærk kerne hjælper kroppen med at fungere bedre, forbedrer ydeevnen og minimerer skader.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Her er forskellige typer vigtige kerneøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043625.html ]