5 kernestyrkende øvelser, som enhver sportsudøver SKAL lave

Del dette på WhatsApp

Core styrketræning er her for at sikre, at du holder dig væk fra skader og bliver en bedre sportsudøver.

Core styrkende øvelser er meget vigtige for sportsudøveren, der ønsker at forblive i form og også forblive skadesfri.

Den seneste hovedtræning hovedsageligt taler om vejrtrækning funktionalitet og genoprette kropsholdning. Kernetestene fokuserer på rygsøjlens funktionalitet og muskelstyrke.

Det kernedelen af ​​din krop refererer til six-pack og otte-pack (i offentlig henseende). Kernen udgør hovedsageligt abdominale (skrå, rectus abdominis, serratus og intercostals) og rep-intervaller.

Din kernestyrke er essentiel, når det kommer til at dyrke forskellige sportsgrene og udføre bestemte træningspas

1. Cykel crunches

Disse kaldes også Air Bike .

Gentagelsesintervallet for denne øvelse er 12 gentagelser i 3 sæt med en hvileperiode på 30 sekunder.

Læg dig på ryggen og bøj dine knæ med fødderne fladt på jorden. Placer dine hænder under din hånd. Løft derefter dine skulderbånd langsomt og løft dine ben op til 90 grader i luften. Nu, begynde at cykle i luften.

2. Træk stangen op

Dette er en af ​​de hårdeste kerneøvelser . Rep-området for denne hængende benøvelse er 10 reps i 3 sæt med 30 sekunders hvile mellem sættene.

Find en pull-up bar og hæng den fra. Sørg for, at dine skuldre er bredt fra hinanden, og brug et overhåndsgreb for at undgå at glide. Løft dine ben for at røre dine hænder. Begyndere kan hæve deres bøjede knæ.

3. Vinduesvisker

Dette er en anden form for pull up bar bare med tilføjede rotationer. Følg det samme rep-område for denne også: 3 X 10 med 30 sekunders hvileperiode.

Hæng på pull-up stangen med din krop lige . Løft derefter dine ben lidt mod dine hænder og drej dem derefter sidelæns. Du kan læne dig tilbage på en væg for at få støtte. Drej nu dine ben til en anden side.

For begyndere , du kan lægge dig ned på en måtte og følge ovenstående trin i stedet for en pull-up bar.

4. Push-up planke

Dette er en af ​​de mange former for planker . Du kan prøve sideplanken eller planken opad eller planken med benløft. Rep-intervallet er 3 X 20.

Læg dig i push-up position eller planke position. Træk vejret ind og tryk ind i en push-up. Løft din venstre hånd og derefter den anden hånd fra jorden. Placer dine underarme tilbage på jorden.

Fortsæt med at rotere kropsvægten på dine underarme og hold den anden hånd altid lige.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Stabilitetsbold

Dette handler om kropsbalancering. Du skal bruge en stabilitetsbold. Rep rækkevidden er 4 sæt med 8 eller 12 reps . Sørg for at hvile i 30 sekunder mellem gentagelserne.

Læn dig mod bolden og placer dine albuer og underarme på bolden. Med dette, komme i en plankeposition. Nu, stræk armene ud og rul bolden fremad.

Hold din kerne stram, mens du gør dette .

Hvis du er en distanceatlet, Undgå venligst sit-ups og crunches. Mavemaskiner er også et strengt nej-nej, fordi de øger din styrke på en ikke-atletisk måde.

Sørg for, at du følger disse øvelser under strengt opsyn af din træner eller trænere.

Konklusion :

Ofte ignorerer atleter core styrketræning, fordi det er tidskrævende. Så, vær klog og omfavn det.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 kernestyrkende øvelser, som enhver sportsudøver SKAL lave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043664.html ]