Pole Vaulting Øvelser

Pole Vaulting er en atletisk krævende aktivitet, der kræver enorme grad af koordinering mellem en række forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Mange træningsprogrammer dog understrege nok bestemte muskelgrupper samtidig med at forsømme andre, der er afgørende for hele processen. En anden fremgangsmåde kan være nyttig. Krav til Pole Vaulting

Above alle andre krav , pole Hvælvingerne kræver et solidt og godt -condition kerne . Kernen omfatter bærende muskulatur af mavemusklerne , obliques og lænden. En stærk og stabil kerne vil hjælpe atleten i at kanalisere sin magt mellem jorden og den pol , der giver mulighed for en stærkere vaulting potentiale.

Bortset fra kernen, vil den ideelle vaulter også have solid kører mekanik , sammen med stærke muskler i quads , hofter, hamstrings og glutes . Ud over styrken imidlertid hofte fleksibilitet er også en afgørende komponent til hvælver . Fleksible hofter giver ikke kun mulighed for at køre hurtigere, men de gør det muligt vaulter at påtage sig de rigtige holdninger og positioner til at konkurrere på et rimeligt højt niveau .

Kernen og benene er brød og smør til en vellykket vaulter huske, at resten af ​​kroppens muskler også skal uddannes til at give balance og bidrage til at skade -bevis kroppen mod strabadserne i krævende aktivitet.

Pole - sprænger øvelser

Sit -ups - Core træning begynder og slutter med denne korte abdominal bevægelse . Ideelt set bør vaulter gøre sit-up det grundlag, som alle andre centrale øvelser er bygget. Målet for mindst tre sæt af 30 mavebøjninger om tilstrækkelig abdominal styrke. Vægt kan også tilføjes på tværs af brystet for ekstra modstand

ben rejser - . Denne " omvendte sit-up " er også en afgørende bevægelse at træne hofte flexors og musklerne i nedre mavemuskler . Ben rejser kan udføres , mens du ligger på gulvet eller hængende fra en pull-up bar . Sigt efter to til tre sæt på 10 til 15 gentagelser . Tilføjelse ankel vægte eller holde en medicin bold mellem benene kan udfordringen op

Abdominal bro - . Broen udføres ved liggende på jorden med forsiden nedad med benene sammen , og din krop er understøttet på blot tæerne og underarme . Hold ryggen lige og kernen afstivet i hele bevægelsen og lad ikke hofter synke. Start med en 30 -sekunders hold og bygge op til to eller tre sæt på 45 til 60 sekunder

Back extensions - . Liggende udsat på jorden, stramme dine mavemuskler og lænd og hæve dit bryst og overkrop off jorden, indtil du føler en sammentrækning i nederste del af ryggen . Det er de diametrale modsætning til at sidde -ups og skal også udføres for tre sæt af 30

Høj knæ kører - . Gennemfør en serie af 40 - yard sprints formål at bringe dine knæ op så højt som muligt i løbet af hvert skridt . Minimer fremad magert og holde ryggen lige. Dette vil træne hofte flexors og quads

Butt kicks - . Gennemfør en serie af 40 - yard fjedre til formål at bringe din fod tilbage , sparker dig selv i røven under hvert skridt. Dette vil bidrage til at træne hamstrings og glutes

Push -ups og håndstand push-ups - . Selvfølgelig ikke forsømme overkroppen. Tog med push-ups (og håndstand push-ups , hvis du er i stand til ) at styrke bryst, triceps og skuldre , så din krop ikke bliver uforholdsmæssig .

Ved at strukturere din træning primært omkring core øvelser, sprint øvelser og tilbehør arbejde, vil du forbedre dit potentiale til at blive et højt niveau vaulter .


[Pole Vaulting Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030180.html ]