Pole Vaulting Tips

Pole Vaulting er et spor og felt begivenhed mest populært anerkendt i de olympiske lege , hvor mænd er blevet konkurrerende siden 1896 og kvinder siden 2000 Målet er at bruge en stang , som regel lavet af glasfiber eller kulfiber og måling. et sted mellem 10 meter og 17 meter , for at springe over nogle en vandret bjælke . Pole Vaulting er en sport, der tager meget praksis for at være i stand til at udmærke sig på og finjustering af færdigheder til at gøre for en jævn forsøg hver gang ud . Den er opdelt i fem hovedsegmenter : tilgang , plante , takeoff , swing -up og clearance . The Approach

tilgang er den løbe eller løber ned ad startbanen , der fører op til den hævede baren. Dette gøres for at skabe mere produceret energi i processen med plantning af stang og til gengæld skabe et større potentiale for højden.

Tælle dine skridt startende fra pole - plantning område tilbage til din udgangsposition. Dette vil bidrage til timingen af ​​dit anlæg og afstanden væk fra baren , hvor du gør din stang plante .

Tage længere skridt i starten af ​​dit løb til at generere maksimal acceleration .

Hold ryggen oprejst og øjnene ned stien.

Hold styr på dine skridt . For eksempel tæller en for hver gang du træder med din højre fod under dit løb.
The Plant

Anlægget er nok det vigtigste skridt i pole Hvælvingerne . Uden en ordentlig plante , kan en vaulter mangle pole stabilitet , en korrekt afstand fra strålen og den korrekte vinkel . Med praksis , du udvikler en fornemmelse for, hvornår og hvor at plante stangen for at opnå den bedste mulighed på en god hvælving .

Quicken dine sidste tre trin i løb. Dette er normalt omtales som "turn -over . "

Find din stang plantning stedet i kassen. Stangen vil med tiden glide på bagsiden af boksen forårsager bøjning af stangen .

Når nærmer sig slutningen af ​​din tilgang , udvide begge arme over hovedet og vinkel stangen mod jorden klar til at plante.

Start

takeoff er, hvor du er færdig med din løbetur og er hvælvede i luften mod din tilgang af baren. Dette trin tager en stor styrke, koncentration og overordnede balance .

Leap fra din afsluttende fod , som fortsat bør være lige og solidt plantet på jorden.

Styrk dit greb om stangen at opretholde balancen.

Begynd at guffe dine knæ i og find din plads i baren.
swing -Up

swing -up er den opadgående tilgang til baren. Dette er den sværeste skridt i stangspring . Det kræver core styrke og komplet kropskontrol . Selv den mindste uheld kan forårsage et ben , fod eller arm til at svinge ud af position og banke de bar ned .

Fortsæt din stramt greb af stangen på vej op , da der vil være en stor mængde af spænding i pol .

Begynd at trække din top hånd i dine hofter , som du gør bar tilgang.

Udvid dine ben fra den foregående guf position og danner en "U "-form med din krop. KAYAK

Fortsæt swing , indtil dine hofter er over dit hoved og din arm har trukket stangen mod brystet (dette vil gøre det lettere at være i stand til at skubbe væk af stangen gang på din top). hoteltilbud
clearance

clearance er hvor alle dine hårdt arbejde fra dit anlæg, og swing -up kan betale sig. Men som påpeget , kan det nemt falde den anden vej også. Det kan opdeles i tre mindre dele: . Forlængelsen, turn og push -off

forlængelsesfasen Sommerhuse, du ønsker at holde dine ben så lige som muligt og køre dine skuldre ned . Den rekyl fra pole vil hurtigt hvælving dig videre så være klar til årsskiftet .

Turn, udvide dine arme fra dine hofter og torso til over dit hoved for at undgå utilsigtede bar hånd. Twist din krop 180 grader. Målet her er at være så lodret som muligt, fordi du vil komme ned meget tæt på linjen .

I push- off fase vaulter sørger for at helt at skubbe væk fra baren og sende den væk fra baren. Naturlige bevægelser vil have du lander på ryggen på måtterne nedenfor.

Push- off betragtes som den nemmeste fase af en stangspring , fordi alle af stammen på kroppen og spændingen er gået. Det er ved dette punkt, hvor vaulter ved, om han har gjort et vellykket forsøg . Størstedelen af ​​mislykkede forsøg ske i drejning fase. Men med den korrekte udførelse, vil du have en vellykket stangspring forsøg .
Hoteltilbud
[Pole Vaulting Tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030179.html ]