Pole Vaulting Trin-for- trin

Pole hvælvinger er helt sikkert den mest komplekse , hvis ikke det sværeste, begivenhed i atletik. Sjældent har rå atletisk talent alene svare til en vellykket pole Hvælvingerne , fordi teknik og praksis bestemme en atlet evne til at konkurrere konsekvent. Pole Vaulting kan opdeles i fire hoveddele : forberedelse , indflyvning, plante-og hvælving og ender. Hvis du kan udføre disse dele hver for sig , kan du udføre hele pole Hvælvingerne . Ting du skal
Athletic tape myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forberedelse
1

Grip stangen . Forestil dig at du er i besiddelse af en baseball bat. Din højre hånd greb stangen over din venstre, højre hånd håndflade op , venstre hånd håndfladen ned . Alt er det modsatte , hvis du er venstrehåndet . I modsætning til at gribe en baseball bat , skal dine hænder være skulder bredde fra hinanden. Face den bløde side af stangen væk fra kroppen. Den bløde side af en pæl er mere fleksibel end den modstående og vil blive markeret på pole . Det skal vender direkte op , når du plante pol i kassen.
2

Mærk din takeoff på landingsbanen. Det er det punkt på bane, hvor din venstre fod vil forlade jorden. For at gøre dette , stå overfor pit, placer den stumpe ende af stangen i kassen , holde stangen det fra grebet ende , udvide dine arme , retten ved 90 grader i forhold til jorden , direkte over dit hoved. Din venstre fod skal være i en direkte linje under din højre hånd. Markere stedet , hvor din venstre fod er på landingsbanen med atletisk tape. Hvis du er venstrehåndet , vil den højre fod være din take-off og din venstre hånd vil være på 90 grader over dit hoved.
3

Fra start punkt , sprint 10 eller 12 trin - afhængigt af dine præferencer - sikkerhedskopiere landingsbanen og markere at stedet. Det er meget lettere at have en andens tælle dine skridt og markere din stedet for dig, er bistand til rådighed .
Approach , Plant , Vault og Finish
4

Placer dit venstre fod på dit udgangspunkt mærke , det modsatte , hvis du er venstrehåndet . Tag fat i stangen og hold det op i en 45 graders vinkel til jorden, peger mod kassen. Tag tre lange skridt at accelerere til en komplet sprint mens tælle dine skridt , ser kassen hele tiden. Sænk stangen parallelt med jorden på din sjette trin . På din ottende trin , stangen har påpeget nedad , lige over landingsbanen sporet.
5.

Kør stangen ind i feltet på det sidste trin , flex og udvide dine arme . Din højre arm skal forlænges i en lige linie over dit hoved , din anden, hvis du er venstrehåndet . Som pol bøjninger og samler energi , køre din højre knæ op mod brystet , umiddelbart efterfulgt af din venstre knæ , det modsatte , hvis din on- side er din venstre .
6

Kør dine knæ lige udenfor din højre arm som pol viger . Dine hofter skal være over dit hoved som pol retter , dine ben bøjet helt op mod himlen . Som du rydde den lodrette linje , slip stangen og give din krop til at falde bagud over pit.
Hoteltilbud
[Pole Vaulting Trin-for- trin: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003028797.html ]