Pole Vaulting for begyndere

I stangspring giver en fantastisk kombination af teknisk dygtighed, styrke og hastighed . Det omfatter væsentlige dele af , hvad der definerer atletik sport. Den stangspring er en dynamisk begivenhed, der kræver atletiske , hastighed og timing. For en nybegynder kan det være en af ​​de mest skræmmende og udfordrende arrangementer at tage på , men med en passende uddannelse og praktisere en atlet kan mestre de teknikker og udmærke sig i denne begivenhed. Valg af en polak

Valg af den rigtige pol bør være et af de første skridt , du tager. Alle glasfiberstænger har en anden fornemmelse og komfort niveau for enhver atlet . At vælge den rigtige for dig, afhænger af hvor " sweet spot " - den blødeste eller mest sårbare side af stangen - er placeret, og hvordan at foranstaltninger i forhold til din statur . Følelse komfortabel med stangen er af allerstørste betydning .
Korrekt Grip

Korrekt greb er afgørende i at yde ordentlig drejningsmoment og gearing. Den ledende hånd ( højre hånd , hvis du er højrehåndet eller venstre hånd, hvis du er venstrehåndet ) placeres håndfladen op nær den øverste ende af stangen , og den anden hånd er placeret håndfladen ned . Dine hænder skal være ca skulder bredde fra hinanden.
Din tilgang

For at få en fornemmelse for den skridtlængde og tempo i din tilgang , praksis kører med stangen sammen med dig . Sørg for, at efter start , du gradvist sænke stangen , så det bliver parallelt med landingsbanen. Perfecting din tilgang er afgørende, fordi hastigheden ned sporet konverterer til momentum, som derefter omsættes til lodret løft . Forøg din acceleration , som du kommer tættere på pit, men holde din skridtlængde glat , så du kan bygge en rytme . Dette kan tage flere forsøg , før du føler dig tryg og koordineret.

Med fortsatte praksis , vil din bevægelse blive flydende. Husk, at en opretstående stilling under kørslen er afgørende i at producere et godt løft .

Sæt en markør ved siden af ​​landingsbanen , så du kan huske dit udgangspunkt.
Plant hoteltilbud

Når du føler dig tryg og sikker i din tilgang , praksis " plantning " stangen , så du vænner dig til den kraft , der kommer med at bøje den. " Plantning " stangen indebærer perfektionere din timing og sikre korrekt justering. Sørg for at du løfter din lavere hånd umiddelbart efter effekt, da den modsatte hånd kører opad. Dine hænder skal fortsætte med at presse , hvilket øger sving på den bløde side af stangen og derefter skubbe stangen mod en opretstående stilling, ligesom en katapult mekanisme.
Airborne

Når du kører din knæ opad , trække dig op , bringe dine knæ til brystet og forsøge at holde stangen foran dig så længe som muligt . Så aflang dine ben , holde dit bryst ud , svinge hofterne og drej din krop, som du rydde pol .

For at udføre disse opgaver med succes , du har brug for en enkel og stærk overkrop , konsistens , kontrolleret hastighed og effektiv overførsel af energi . Udføre øvelser og observere praksis , der hjælper forbedre disse egenskaber , såsom at løfte vægte for overkroppen styrke , opretholde en ordentlig form og greb at sikre konsistens og vægtoverføring , og udvikle en kraftfulde spring ned landingsbanen til at vedligeholde din hastighed.



[Pole Vaulting for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030139.html ]