Aktiviteter til træningshåndvægte

Brug håndvægte er en god måde at tilføje vægt uddannelse til din fitness rutine. Hand, eller gratis , vægte hjælpe med at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt. Du kan styrke hele din krop med en hånd vægt rutine to til tre gange om ugen. De er ikke bare for våben , fordi du kan arbejde og tone dine ben så godt. Brug træningshåndvægte

Brug vægte, der er behageligt for dig at løfte, men også udmatte dine muskler ved udgangen af ​​hvert sæt. Det er vigtigt, at vægtene ikke være for tung , da det gør det sværere for dig at opretholde en ordentlig form og kontrol, mens løft . Faste håndvægte spænder fra to pounds til omkring 12 pounds. Du kan også bruge lodder , der tillader dig at tilføje intervaller (svarende til håndvægte ) , så du kan gøre dem tungere.

Udfør hver øvelse langsomt , tælle til fire , når hævning og sænkning . Udånder på den første del af flytningen, og inhalere som du vender tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 12 gentagelser for ét sæt, og gøre to til tre sæt .

Det anbefales ikke at du går under udførelsen håndvægte , da dette kan forårsage skade på dit bryst og skuldre. Brug i stedet håndvægte som del af en særskilt styrketræning rutine .
Arms

For at arbejde dine biceps , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , holde håndvægte med håndfladerne vender udad. Hvil hænderne mod lårene . Løft vægtene på dine skuldre, og derefter lavere.

For at arbejde triceps , holde en fri vægt i begge hænder. Hold vægten overhead, og derefter lavere til nakken af ​​din hals. Vend tilbage til startpositionen.

Work skuldre og din kerne ved at få ind i en modificeret push-up position , hænder skulder - bredde fra hinanden. Hold ryggen lige . Hold en fri vægt i venstre hånd , og hæve din venstre arm lige ud til siden. Hold din arm parallelt med gulvet . Hold i et sekund , så lavere og gentag. Udfør alle reps på venstre side inden du går videre til højre.

Legs

Lunge med frie vægte til at arbejde dine lår og bagdel . Stå med fødderne omkring seks inches fra hinanden , armene hængende ned på dine sider. Holde vægtene hængende ned , gå frem med din højre fod. Ryggen skal være lige. Bøj højre knæ ind i en lunge ; lad ikke dine knæ gå forbi tæerne. Dine knæ må ikke røre gulvet. Bring dig selv tilbage op til udgangsposition. Arbejd alle reps på din højre side , før du arbejder i venstre side .

Du kan også squat med frie vægte til at arbejde benene. Hold vægten på dine sider og bøje knæene lidt . Squat, holder din ryg lige og ikke lade dine knæ gå forbi tæerne. Vend tilbage til udgangspositionen. For at gøre denne øvelse mere udfordrende, holde vægtene på hagen niveau , skulder-bredde fra hinanden, når hug .
Hoteltilbud
[Aktiviteter til træningshåndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021308.html ]