Sådan bruges 3 Lb. Håndvægte til toning

Selv deltage i en gym , og helt sikkert , at ansætte en personlig træning er gode måder at bekæmpe vægtøgning og få din krop i form , faktum er, at ikke alle har råd til dem - og selv dem , der kan gøre manglen tid eller lyst til at drage fordel af dem. Uanset din situation , vil du være glad for at vide , at du kan opnå målbare toning fordele - også selv om de ikke er så dramatiske som dem, du kan få fra en af ​​de førnævnte ordninger - ved hjælp af enkle, 3 £ håndvægte . Instruktioner
1

tone dine arme - din biceps og triceps - ved at udføre bicep og tricep krøller ved hjælp af dine 3 £ håndvægte . Hold din arm lige ud foran dig , greb vægten med fingrene peger mod din krop , og træk vægten op mod dig for at udføre en bicep krøller . At arbejde din triceps , løfte vægten over dit hoved med albuen bøjet og sænke vægten flere gange , i stedet for at hæve det som du ville gøre for en bicep krøller .
2

arbejde dine mavemuskler med vægtene ved at holde dem til brystet , mens du gør crunches eller situps . Den ekstra vægt vil give øget modstand som du løfter din overkrop skywards , øge kraftudfoldelse , som du arbejder disse muskler .
3

Lå fladt på ryggen og hæve håndvægte skyward løbet dit bryst til at arbejde ud af dine brystmuskler . Selv om den samlede vægt dit anvende gøre dette vil være betydeligt mindre , end du ville gøre ved hjælp af et bænkpres eller andre maskiner , kan det være en god måde at prime brystet i mere energisk træning , herunder push-ups .

4

Gør squats mens du holder 3 £ vægte i dine nedadgående - forlængede arme for at arbejde dine ben og røv. Ud over at give større modstand til dine muskler , når du løfter din krop tilbage op fra bunden punkt i squat , med lige, ekstra vægt på dine sider kan hjælpe dig med at balancere.


[Sådan bruges 3 Lb. Håndvægte til toning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007173.html ]