Sådan bruges en Weight Bar for Abs & Tilbage

Flytning med ordentlig form, hvad enten under en træning eller hver dag aktiviteter , der kræver din mave-og rygmuskler til at arbejde sammen som én enhed. Den dybtliggende mavemuskel - transversus abdominis - seler og støtter rygsøjlen og hjælper med at holde din ryg stærk og skade fri . Ligeledes ryggen fungerer som en stabilisator , når dine mavemuskler er aktiveret. Derfor øvelser som rækken for lats og rhomboids og abdominal udrulning for transversus abdominis hjælp til at styrke både forsiden og bagsiden af din krop og kan udføres effektivt ved hjælp af en vægtstang , eller vægt bar , som modstand . Ting du har brug
træningsmåtte
Barbell (vægtet bar)
5 -pund vægtskiver myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Bent - Over Rows
1 < p> Vælg en modstand niveau for din vægtstang vægt, der er passende for din kondition. Barbell vægt bør tillade dig at fuldføre otte til 12 gentagelser med rette form
2

Tag fat i barbell med en overhånd greb. ; adskille dine hænder til at være skulder - bredde fra hinanden. Kontrakt dine mavemuskler og trække dem ind mod din rygsøjle. Skub skulderbladene ned ad ryggen . Lidt bøje knæene .
3

Bend i taljen og sænke din overkrop mod gulvet , indtil det er parallelt med jorden . Opretholde en lige ryg . Løft dit hoved op, så dit blik er rettet direkte foran dig . Lad dine arme og vægtstang til at hænge lige ned.
4

Udånder og trække barbell mod din mave. Hold dine albuer tæt på din torso . Brug dine arme til at trække vægten snarere end at lægge momentum.
5.

Hold sammentrækning for en optælling og derefter inhalere som du rette dine arme og sænke barbell til udgangsposition. Komplet tre sæt af otte til 12 gentagelser .
Abdominal Barbell Udrulning
6

Load en vægtstang med 5- pund vægt plader på begge sider. Knæl på en træningsmåtte og placere barbell vandret foran dig på gulvet.
7.

Placer dine skuldre over barbell og tage fat i det med en overhånd greb, hænder separeret til skulder - bredde hinanden. Træk dine mavemuskler i mod din ryg og skubbe dine skulderbladene ned og væk fra dine ører. Opretholde en lige tilbage hele øvelsen .
8

Hold dine knæ på plads, som du ruller bar fremad. Lad dine hofter, overkrop og arme til at rejse videre med baren. Hold dine mavemuskler engageret og ryggen lige som du bevæger dig fremad. Undgå overordnet ryggen eller hunching dine skuldre.
9.

Rul så langt forordet som muligt, samtidig stadig opretholde korrekt form . Træk tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Målet for fem til 10 gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Weight Bar for Abs & Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022630.html ]