Korrekt måde at bruge en Abdominal Vægt Machine

Abdominal vægt maskiner , ligesom andre vægt maskiner , du kan finde i dit træningscenter, tone og styrke målrettede muskler. Ab vægt maskiner gør det muligt for dig at arbejde dine mavemuskler mod modstand , og dermed fremskynde din evne til at tone og opbygge din mavemusklerne . Men de vil ikke hjælpe flade maven eller reducere omkreds. Dog bruges i forbindelse med andre vægt maskiner og regelmæssige fedt-brænding kardiovaskulære øvelser , kan AB vægt maskiner hjælpe dig med at få en slank, tonet muskuløs krop med en stærk midtersektion . Identifikation Ab vægt maskiner
p Der findes forskellige typer af abdominal vægt maskiner . Nogle kræver, at du til at ligge ned , og andre har du sidder ned. Nogle maskiner såsom håndtaget siddende stykket understrege den øvre og midterste del af dine mavemuskler , som du flex din talje og crunch fremad. Andre, såsom håndtaget siddende ben raise crunch giver dine mavemuskler en mere intens træning ved fuldt ud at engagere hele din bugvæggen , som du samtidigt crunch fremad og hæve dine knæ .
Brug Ab Maskiner Korrekt

vil bruge aB maskiner med korrekt teknik , justere sædet, skal håndtaget arme eller puder , der passer til din krop proportioner. Bered dig tilbage mod ryglænet , og hvor det er relevant , skubbe din arme, bryst eller ben mod de passende puder eller håndtag . Udfør bevægelserne i en jævn , kontrolleret måde , udånding til kontrakt dine mavemuskler , som du flex din talje og hæve dine knæ . Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre to eller tre sæt af 15 til 20 reps. Du skal føle dine mavemuskler brændende som du udfylde dine sidste tre reps.
Workout Frekvens

Brug abdominal vægt maskiner som en del af din samlede styrke træningsprogram. Træne to eller tre dage om ugen ikke på hinanden følgende dage. Dette giver dine mavemuskler til at komme sig mellem træning . Vær på vagt over for at bruge tunge vægte for lave reps på AB vægt maskiner . Du kan bygge store mavemusklerne , der tykkere din talje, især hvis du forsømmer at gøre fedtforbrændende øvelser til at fratage din mave af overskydende fedtvæv overliggende musklerne.
Stripping fedt

Medtag fedtforbrændende kardiovaskulære øvelser i din træning program til at afsløre dine underliggende tonet mavemusklerne. For eksempel starter hvert træningspas med en 20 - til 40 - minutters træning på et vilkårligt antal af kardiovaskulære maskiner såsom løbebånd, elliptiske maskine , trappe bjergbestiger , stationær cykel eller romaskine . For at undgå kedsomhed, splitte din tid mellem to eller tre af maskinerne.
Hoteltilbud
[Korrekt måde at bruge en Abdominal Vægt Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007374.html ]