Plate Loaded Gym Øvelser
Plate -loaded maskiner er forskellige fra mere almindelige stablet vægt maskiner i en vigtig måde ; stablet vægt bruger en række trisser og kabler , der giver en mekanisk fordel under træningen. En plade -loaded Maskinen bruger vægtskiver for modstand snarere end stablet vægt. De fleste plade -loaded maskiner fungerer ved hjælp af en simpel løftestang ; vægten er lagt på den ene side af en stråle , mens du hæve og sænke den ved hjælp af håndtagene på den anden side. Håndtaget hængsler på et bestemt sted i mellem dig og vægt. Mens dette giver også nogle mekaniske fordel , for de fleste plade -loaded maskiner , fordelen er langt mindre end det, som stablede vægt maskiner .
Upper Krop Øvelser
Plate - loaded maskiner kommer i mange forskellige former , der hver leverer en øvelse, der er sammenlignelig med en fri vægt standard rutine. For eksempel skulder presse plade -loaded maskine fungerer de forreste og laterale deltoids ligesom den gratis vægt -version , undtagen med lavere engagement af stabilisatorer og bruge en anden form. I stedet for at sidde oprejst og trykke på vægten på en komplet vertikal bane , maskinen pladser du på 45 grader, og du trykker på vægten i en kurve , der går ud og derefter op . Anden øvelse maskiner til overkroppen omfatte alle tre stilarter af bænkpres , lat pulldown , biceps krøller, triceps pushdown og bøjet -over rækken blandt andre.
Underkroppen Øvelser
I modsætning til de øverste organ maskiner plade -loaded underkrop øvelser er mindre talrige. De mest almindelige maskiner er slæden benpres , hvor du lægger op på platformen med frie vægte , så du sidder ved en vinkel på 45 grader , og tryk på platformen hele vejen, indtil dine ben er fuldt udbygget. Må ikke låse dine knæ , men strækker sig til et punkt lige kort af det. Styr platformen tilbage til udgangsposition. Anden plade -loaded maskiner omfatter benet krøller og forlængelsen benet.
Overvejelser
plade -loaded maskiner kan give din krop et tiltrængt afveksling fra stablet vægt maskiner , indespærre dine øvelser til dem udelukkende i sidste ende vil føre dig til en lignende præstation plateau. Nøglen til at overgå et plateau er variation. Medtag en blanding af stablet vægt, fri vægt og plade -loaded øvelser i din ugentlige rutiner, og rotere øvelser , der er målrettet visse muskler mellem hver af de tre stilarter fra uge til uge. Du vil være i stand til at løfte mere vægtskiver med pladen -loaded maskiner end du vil med fri vægt øvelser. Brug en spotter for enhver frit vægt version af en øvelse , som du regelmæssigt udføre ved hjælp af en plade -loaded maskine.
Hoteltilbud
[Plate Loaded Gym Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033108.html ]