Plate Loaded Gym Øvelser

Når du vælger en vægtløftning regime , kan du vælge at bruge frie vægte eller maskiner. Fri vægt øvelser giver ofte en hårdere træning, der kræver, at du stabilisere musklerne til støtte. Maskiner hjælpe dig med at lære ideelle form for hver øvelse , og samtidig lade dig koncentrere sig om netop de mål muskler . Du kan få det bedste af begge dele på din lokale gym ved at udøve med plade -loaded maskiner. Plate -loaded maskiner

Plate -loaded maskiner er forskellige fra mere almindelige stablet vægt maskiner i en vigtig måde ; stablet vægt bruger en række trisser og kabler , der giver en mekanisk fordel under træningen. En plade -loaded Maskinen bruger vægtskiver for modstand snarere end stablet vægt. De fleste plade -loaded maskiner fungerer ved hjælp af en simpel løftestang ; vægten er lagt på den ene side af en stråle , mens du hæve og sænke den ved hjælp af håndtagene på den anden side. Håndtaget hængsler på et bestemt sted i mellem dig og vægt. Mens dette giver også nogle mekaniske fordel , for de fleste plade -loaded maskiner , fordelen er langt mindre end det, som stablede vægt maskiner .
Upper Krop Øvelser

Plate - loaded maskiner kommer i mange forskellige former , der hver leverer en øvelse, der er sammenlignelig med en fri vægt standard rutine. For eksempel skulder presse plade -loaded maskine fungerer de forreste og laterale deltoids ligesom den gratis vægt -version , undtagen med lavere engagement af stabilisatorer og bruge en anden form. I stedet for at sidde oprejst og trykke på vægten på en komplet vertikal bane , maskinen pladser du på 45 grader, og du trykker på vægten i en kurve , der går ud og derefter op . Anden øvelse maskiner til overkroppen omfatte alle tre stilarter af bænkpres , lat pulldown , biceps krøller, triceps pushdown og bøjet -over rækken blandt andre.

Underkroppen Øvelser

I modsætning til de øverste organ maskiner plade -loaded underkrop øvelser er mindre talrige. De mest almindelige maskiner er slæden benpres , hvor du lægger op på platformen med frie vægte , så du sidder ved en vinkel på 45 grader , og tryk på platformen hele vejen, indtil dine ben er fuldt udbygget. Må ikke låse dine knæ , men strækker sig til et punkt lige kort af det. Styr platformen tilbage til udgangsposition. Anden plade -loaded maskiner omfatter benet krøller og forlængelsen benet.

Overvejelser

plade -loaded maskiner kan give din krop et tiltrængt afveksling fra stablet vægt maskiner , indespærre dine øvelser til dem udelukkende i sidste ende vil føre dig til en lignende præstation plateau. Nøglen til at overgå et plateau er variation. Medtag en blanding af stablet vægt, fri vægt og plade -loaded øvelser i din ugentlige rutiner, og rotere øvelser , der er målrettet visse muskler mellem hver af de tre stilarter fra uge til uge. Du vil være i stand til at løfte mere vægtskiver med pladen -loaded maskiner end du vil med fri vægt øvelser. Brug en spotter for enhver frit vægt version af en øvelse , som du regelmæssigt udføre ved hjælp af en plade -loaded maskine.
Hoteltilbud
[Plate Loaded Gym Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033108.html ]