Golds Gym Kettlebell Øvelser
Begynd denne bevægelse i en dyb squat position med kettlebell i hvile på gulvet mellem dine fødder. Grib kettlebell med den ene hånd , med håndfladen mod dig . Skub gennem hælene på dine fødder og presse din glute muskler til at stige ind i en stående stilling og samtidig bringe kettlebell op på forsiden af din krop til at nå skulderhøjde. Roter din håndflade til ansigt frem, og tryk kettlebell overhead. Hold din kerne stram , opretholde kontrollen med kettlebell i toppen af pressen og vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af 10 gentagelser per side.
One Arm Bent -Over Row
Begynd denne øvelse i en lunge position med kettlebell hvilende på gulvet på siden af din ryg ben. Hold din kerne stram og dit hoved og skuldre vender fremad , mens bøjning på din hofte . Løft kettlebell og presse rombeformede muskel under din skulderblad at bringe det op sammen med din krop på en roning måde og vende tilbage til udgangspositionen. Denne holdning vil give tyngdekraften for rækken for ekstra modstand og aktivere dine ben og centrale muskler under flytningen. Start med tre sæt af 10 gentagelser pr side.
Kettlebell Gynger
Begynd denne bevægelse stående med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde kettlebell med én hånd. Bend dine knæ og dine hofter til at skabe en lomme til kettlebell at svinge mellem dine ben . Thrust dine hofter frem til at opnå momentum og svinge kettlebell i en overhead presse position. Denne bevægelse udelukkende kommer fra dine hofter , ikke styrken af dine skuldre. Klem dine glutes og undgå overordnet din tilbage på toppen af bevægelsen . Lad kettlebell at svinge tilbage til udgangspositionen. Udfør 15 kontinuerlige gentagelser pr side.
Russisk Twists
Begynd denne bevægelse i siddende stilling . Rise til dit haleben med fødderne hævet fra gulvet og dine knæ bøjet . Læn overkroppen lidt tilbage for at danne en V-form med dine ben . Hold kettlebell foran brystet. I en flydende bevægelse , sænke dine knæ til den ene side af kroppen og bringe kettlebell ned at røre gulvet på den modsatte side . Drej benene og kettlebell fra side til side . Exhale til magten selv gennem overgangen og giver mulighed for maksimal abdominal og skrå sammentrækninger . Udfør 15 gentagelser pr side.
Hoteltilbud
[Golds Gym Kettlebell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005894.html ]