coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsRussian Kettlebell Øvelser
Køb en kettlebell , der kræver en betydelig indsats fra dig igennem 10 til 12 reps og tre sæt af hver øvelse. Øvelser varierer i sværhedsgrad og afhænge af styrken af din krop i hvert målområde . Arbejde med en spotter ved højere vægte. Sørg for at du tabe kettlebell til side, hvis det bliver for tungt, og vende sig bort med din krop for at undgå skader.
Arbejde Disse Abs
lagde sig på din tilbage. Bøj højre knæ . Hold kettlebell med højre arm låst ude . Placer venstre arm ved din side og venstre ben lige ud. Udånder og løft din krop op og ud som du twist langsomt til venstre side . Inhale og komme ned igen . Gentag 10 til 15 gange på hver side . Arbejde op til tre sæt dagligt.
Arbejde Hams
Arbejde hamstrings med en kettlebell ren sweep motion. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og bøje knæene. Hold kettlebell med begge hænder hængende mellem benene . I en fejende bevægelse , bringe kettlebell op til vinkelret i gulvet og kortvarigt holde før lade kettlebell swing tilbage ned mellem bøjede knæ . Gør bevægelser glat.
Shape Disse Skuldre
Stå op med benene spredt skulder bredde fra hinanden , bøjede knæ . Hold kettlebell med din højre hånd , albue bøjet og hånden nær midten af dit bryst. Sørg bell hviler på ydersiden af armen. Forlæng venstre arm lige ud , vinkelret med gulvet. Tryk på kettlebell op holde knæene bøjet. Bring den ned igen . Gentag 10 til 12 gange på hver side . Arbejde op til tre sæt .
Elsker dine lats
Placer kettlebell ved din højre fod . Bøj knæene til en squat og hvile øverste kropsvægt på venstre ben ved at hvile din albue der . Sørg for, at ryggen er fuldt understøttet . Grib kettlebell med højre hånd og træk armen op peger med albuen til lige ved siden af brystet. Gør 10 til 12 reps på hver side . Arbejde op til tre sæt i alt .
Hoteltilbud
[Russian Kettlebell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021311.html ]