3 x 5 Gummimåttesæt Øvelser

Du behøver ikke en masse fancy udstyr til at få en god træning. Ved hjælp af en 3 -by -5 -fods gummimåtte , kan du arbejde din kerne og øvre og nedre krop , og du kan også gøre strækøvelser på det. Du kan bruge en til en yoga eller Pilates træning også. Du kan også bruge håndvægte og ankel vægte for øget udfordring. Upper Krop

En af de mest almindelige overkroppen øvelser udføres på en måtte er en push-up . Disse arbejder primært dit bryst, skuldre og triceps og også din midsection til stabilisering. Start med en bøjet knæ push-up og fremskridt gradvist til en fuld push-up på tæerne. Skift din håndstilling til meget brede eller endda tæt sammen for at arbejde din overkrop på forskellige måder.

Lig på maven for at ramme musklerne i din øvre og nedre ryg . Udfør en vekslende lemmer lift , løfte den ene arm og det modsatte ben for en rep . Tag dine arme ud i en T- position og elevator , mens klemme skulderbladene sammen .
Core

Brug en mat derhjemme eller i gymnastiksalen for at arbejde kernen . Her er en hurtig kerne træning, du ikke behøver noget andet udstyr til at udføre . Lig på ryggen med bøjede knæ , fødderne fladt på gulvet og hænderne bag hovedet . Stykket op og ned i 15 til 20 reps. Næste bringe dine knæ i brystet og løft dine hofter fra gulvet. Nederste del af ryggen ned , trykke tæerne i 15 til 20 reverse crunches . Hold dine fødder op med knæene bøjet og løft din overkrop til at forberede sig på cyklen manøvre. Tegn ene knæ ind som det andet ben udvider og røre ved bøjet knæ med din modsatte albue til 20 reps . Afslut ved at rulle over og komme ind i en push-up position for en planke . Hold i 30 til 60 sekunder .
Underkroppen

Du kan ramme nogle af musklerne i underkroppen , mens liggende på måtten . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt . Løft dine hofter mens klemme dine glutes og lænd ned for at arbejde din røv og hamstrings . Lig på din højre side og løft din øverste ben op og ned for at arbejde din bortførere , eller hofter. Kryds din top ben foran det nederste ben , og hæve din nederste ben op og ned for at arbejde dine inderlår . Skifte side og gentage.
Yoga, Pilates og Stretching

Klasser såsom yoga og mat -baserede Pilates kræver en mat. Polstringen af ​​måtten gør øvelserne behagelig at gøre. Både yoga og pilates hjælper tone muskler og forbedre fleksibiliteten , blandt andre ting. En mat gør også strækker sig på gulvet mere behageligt . Stræk mindst to eller tre gange hver uge efter motion for at bevare fleksibiliteten og forebygge skader.
Hoteltilbud
[3 x 5 Gummimåttesæt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005993.html ]