Motionsudstyr regimer til at tabe

Hvis du finder dig selv overvældet i et motionscenter , og ikke ved, hvordan at tabe sig ved hjælp af udstyr, der er der, tage hjertet. Ved at kombinere en kaloriefattig diæt med en ordentlig stretching, en cardio warm-up , vægtløftning og AB arbejde vil have pounds springer fra på ingen tid overhovedet. Det centrale er at få hele din krop i form med en række øvelser , så du ikke keder . Nogle af øvelserne i dette regime er avancerede , så tal med din læge først, hvis du har en tidligere skade eller sygdomstilstand. Planlæg et par sessioner med en personlig træner og ernæringsekspert , hvis du virkelig kæmper for at opnå vægttab mål. Warm -Up & Strækker
En solid opvarmning får din kalorie brænde ud til en god start.

Hvert af de følgende daglige træning begynder med en 10-minutters warm-up , men glem ikke at afslutte hver gym session med stretching. Udfør forstrækning , quad og kalv strækninger hver dag. For forstrækning stretch, stå med benene skulder - bredde fra hinanden. Bøj , holde dine ben lige og forsøge at røre jorden . Drej til højre , og prøv at røre ved din højre knæ med næsen. Gør det samme til venstre. Hold strækket på hver side i 15 til 30 sekunder. Stå op langsomt . For at strække dine quads , læne sig op ad en væg eller stationært objekt . Løft din højre fod , sensationsprægede din ankel med højre hånd . Træk op på din ankel , så du mærke strækket på forsiden af ​​låret . Hold i 15 til 30 sekunder og gentag på venstre side . Stræk dine kalve ved at placere dine hænder på væggen og udvide dit højre ben tilbage, mens lunge venstre knæ fremad. Drop din højre knæ og mærke strækket din lægmusklen .
Day One
Arbejdsvilkårene arme og ben øger kalorieforbrænding .

Start ved at gå eller jogge på et løbebånd i en let tempo i 10 minutter. Derefter finde en medicin bold . Begynd med lette vægt , hvis du er ny i denne øvelse . Stå omkring tre meter væk fra en væg . Med fødderne plantet skulder - bredde fra hinanden , og bolden blev afholdt på dit bryst , squat ned, så dine hofter falde til knæ niveau eller lavere . Thrust opad ud af squat holdning om forlængelse af dine arme og ben alle i én bevægelse. Start bolden ved en plet på væggen omkring 10 meter over gulvet. Som du fange medicinen bolden , squat og gentag 10 gange . Udfør tre sæt med en 2- minutters restitution . For den endelige øvelse , gå til den laterale pulldown maskinen og gøre tre sæt af 10 pulldowns på en behagelig , men udfordrende vægt.
Day To
step-ups øge din metabolisme og tone dine ben og kerne.

Ride en stationær cykel i en let tempo i 10 minutter. Vælg en kasse eller aerob skridt , i en sikker men udfordrende højde. Træd op og ned, højre fod op først og ned først , skiftevis med venstre fod op først og ned først . Gøre tre sæt af 20 step-ups med et minut restitution mellem hvert sæt. Hvis det er for let, holde håndvægte. Dernæst at arbejde dine arme , flytte til overhead presse , bænkpres, og triceps forlængelse maskiner. Arbejde op til en vægt , du er komfortabel med , og det bør være en udfordring med den tid, du gør de sidste gentagelser. Udføre tre sæt af 10 gentagelser med et minut opsving i mellem elevatorer på alle tre maskiner.

Day Tre
Bands strække og styrke dine muskler, sener og ledbånd.

Varm op i en let tempo på en romaskine i 10 minutter. Bagefter skal du bruge squat, benstrækker , hamstring krøller , hip bortføreren og hofte adductor maskiner. På alle disse, starte med en let vægt og arbejde op til en moderat vægt , indtil det kræver en indsats på de sidste løft af sættet. Udfør otte reps, tre gange , med et minut opsving mellem hvert sæt på hver maskine . Derefter finde en øvelse band, der er moderat eller svært at strække. Hold båndet ud foran dig på brystet niveau . Udvid dine arme lige ud til siderne , strække bandet og justere dine hænder sammen eller fra hinanden for at variere vanskeligheder. Udføre tre sæt af 10 med et minut opsving.
Dag fire
eliptical undervisere giver en awesome total- organ workout uden dunkende dine led.

Varm op på en elliptisk træner i 10 minutter. Derefter gør 1 helt minut så hurtigt som du kan, giver det dit bedste indsats. Inddrive i en let tempo i et minut . Gentag disse hårde og nemme minutter 10 gange . Efter den 10. sæt , afkøle i en let tempo i 5 minutter. Flyt til assisteret pullup maskine og beslutte, hvad vægt du kan gøre , startende med en masse hjælp. Derefter fjerne så meget som du kan, mens du stadig bevarer din evne til at gøre 10 pullups med succes. Udføre tre sæt af 10 med et minut restitution mellem hvert sæt.
Day Five
Din krop rekrutterer flere muskelfibre , når du balancere på en træningsbold .

Varm op på en stationær cykel i 10 minutter. Efter den varme op , skal du indstille spændingen så højt som du kan og samtidig opretholde et tempo på 110 omdrejninger i 45 sekunder. Fjerne de fleste af dine spændinger og pedal på lys modstand ved 90 omdrejninger i 45 sekunder. Gentag 10 gange og køle ned i 5 minutter. Dernæst flytte til triceps udvidelse og biceps curl maskiner. Find en vægt, du har det godt med , og det bør være moderat udfordrende på den sidste gentagelse. Har tre sæt af otte gentagelser med et minut restitution mellem hvert sæt. Endelig finder en stor, oppustet træningsbold . Sid på den , læner sig tilbage med hænderne bag hovedet. Gøre tre sæt af 20 crunches , mens du løfter et ben ad gangen. Recover et minut mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[Motionsudstyr regimer til at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005994.html ]