Udstyr til Lår Crunches

Crunches hjælpe med at opbygge muskler i dine ben , omkring dine hofter og i din maveregionen. Muskler arbejdede inkludere dine quadriceps, gluteals , bortførere og adduktorer . Mens mange fitnesscentre har maskiner til at målrette hver af disse muskler enkeltvis eller i kombination , er der flere billigere muligheder, som du kan bruge. Lårmusklerne i Crunches
p Der er en række varianter af stykket , men de fleste kræver, at du til at stabilisere en del af ryggen - øvre, nedre eller fuld - mod gulvet eller en støtte. Afhængigt af hvilken type af stykket , løft din lavere eller overkroppen opad, så tyngdekraften og din kropsvægt udøve dine mave-og lårmuskler . For at øge din lårmuskel engagement - især quadriceps , bortføreren og lukkemuskler - . Løft din underkrop i tandem med din overkrop og bruge en øvelse støtten til at øge indsatsen, som dine lår
Krop Vægt Kun

billigste, nemmeste og mest lettilgængelige låret stykket er den ene , der ikke kræver ekstra udstyr. Mens motion udstyr og værktøj nemt kan øge intensiteten af ​​en træning, kan en låret crunch ske uden ekstra udstyr. En cykel stykket, hvor dine albuer og knæ på modsatte sider er rettet mod hinanden i rækkefølge - højre albue med venstre knæ , efterfulgt af din venstre albue til højre knæ - kan give en stimulerende og intens træning , hvis det gøres ordentligt for en udvidet varighed.

Resistance Bands

Resistance bands er billig at købe og langtidsholdbare, hvilket gør dem en god investering for hjemmet øvelse udstyr, hvis du ikke har adgang til et motionscenter . Sæt den ene ende af kablet til en fastgjort genstand ( en dør er en god idé ), og den anden ende til dine fødder. Som du løfter dine ben som en del af stykket, dine lårmuskler støder på modstand fra bands og få mere af en træning. Du kan også vedhæfte enderne af bandet til hver fod , holde det ene ben stadig som du gør din stykket. I dette tilfælde skal du sørge for at skifte op , hvilket ben holdes stationært at sikre en jævn træning på begge sider.

Træningsbold

træningsbolde er store, oppustede gummi bolde , der kommer i en række størrelser , er billige og let gemmes væk , hvilket gør dem ideelle til hjem øvelse . Hvis du vil bruge i låret crunches , placere bolden mellem enten dine ankler eller dine knæ , når du er i stand til at gøre crunches . Løft dine ben op på samme tid , som du løfter din overkrop . For mere intensitet , klemme dine ben indad - kvaser bolden så meget som muligt - når du gør dit stykket. Denne tilføjelse fungerer dine bortføreren og lukkemuskler og forlænger musklerne langs siderne af lårene .
Hoteltilbud
[Udstyr til Lår Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000240.html ]