Muskler til at styrke til langrend

Langrend er en af ​​de mest fysisk krævende aktiviteter, du kan gøre. De lange afstande , at du vil være der dækker kræver stærke muskler og masser af udholdenhed for at holde dig i gang. Med dette i tankerne , er det vigtigt at vide, hvilke muskler til at fokusere på. Dine hofter og lår bliver brug for opmærksomhed , og styrke muskler, der støtter rygsøjlen, bryst , skuldre og arme vil sikre, at du er forberedt på det anstrengende ski trek forude. Pushing Off

Hip udvidelse opstår, når du flytter dit lår eller toppen af ​​dit bækken bagud , en bevægelse der er gjort , når du bruger dine ben mens Skiløb . Din gluteus maximus , hamstrings og en lille muskel i toppen af ​​inderlåret kaldes adductor magnus alle vil være aktiveret, når du bøjer ned for at skubbe væk med dine ski, så styrke disse muskler vil hjælpe dig med at komme i gang på tværs af sne. Prøv nogle hip bortførelse øvelser for at opbygge og udvikle disse vigtige muskler.
Bevare kontrollen

Hip fleksion opstår, når du flytter din lår fremad. Denne bevægelse engagerer dine hofte flexors , som er dybe muskler forbinder din hofte til toppen af ​​låret . Dine quads på forsiden af ​​låret , en lang muskel strækker sig ned låret fra hoften til knæet kaldet sartoriusmusklen og musklerne i toppen af ​​din inderlåret alle vil blive brugt , når du flytter dine ben ud til siden som du stå på ski , så udvikler disse muskler vil give dig mere kontrol og stabilitet. Hoftebøjer øvelser såsom kropsvægt eller kabel -assisteret ben rejser vil styrke disse muskler .
Mere magt til dig

Flytning din overarm opad og i foran dig, når du graver din poler i sneen vil engagere dine deltoids , som er placeret på fronten og siderne af dine skuldre. Din Pecs er de muskler , der sidder over brystet og under dit kraveben , og dine biceps er den vigtigste muskel i overarmen , som også vil blive anvendt. Udvikle disse muskler vil give dig mere magt som du skubbe væk på din poler , så gå efter nogle bryst dips, pushups eller bænkpres .
Hælde På Speed ​​

når du bruger din poler for at få mere fart , vil du blive bevæge armene ned, og bag dig. Denne bevægelse kaldes skulder forlængelse. At bevægelsen kræver, at du engagere dine lats - de muskler, der sidder på siderne af din brystkasse . Bruges også er deltoids placeret på bagsiden af ​​dine skuldre og din triceps , som er placeret på bagsiden af ​​din overarm . Styrkelse alle disse muskler vil give dig mere magt , så du kan generere mere fart over sletterne . Skulderen presse er en ideel øvelse for at styrke disse muskler .
Twist and Shout

Skiløb indebærer vride og dreje din ryg , så for at undgå potentiel skade , du bliver nødt til at styrke erector spinae muskler, der sidder ved siden af ​​din ryg og strækker sig ned nederste del af ryggen . Gå til øvelser som bent over , inverteret , eller siddende række. Også, når du bøje dit knæ under skiløb , vil du blive engagere dine hamstrings på bagsiden af ​​dine lår , dine indre lårmuskler og lægmuskler . Styrke disse muskler ved at udføre kalv rejser og presser for at give dig selv en større vifte af bevægelse, balance og stabilitet.
Hoteltilbud
[Muskler til at styrke til langrend: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003003906.html ]