Hvordan at komme i form til langrend

Langrend er en sport, der kræver udholdenhed , udholdenhed og styrke. Når der ikke er sne på jorden , kan du komme i form til langrend ved at udvikle en nem at følge øvelse rutine. Ting du skal
Vægte
Heart monitor
stavgangsstave
Løbesko
yoga rem
Blyant
Papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Get Ready for Vinter og langrend
1

Sammensæt en fornuftig fitness plan før vintersæsonen begynder. Du bør alternative dage af vægttræning med dage af hjerte-kar -og udholdenhedstræning .
2.

arbejde på din udholdenhed niveauer ved at optage løb eller deltage i en spinning klasse. Langrend stiller høje krav til dit hjerte-kar -systemet , især hvis du Skiløb i et hurtigere tempo. Cardio øvelse vil bidrage til at øge kroppens evne til at optage og bruge ilt mere effektivt.
3

Brug en hjerte monitor for at sikre, at du opholder dig i din aerobe pulszone , den optimale hastighed for at øge din udholdenhed .
4

Saml nogle vægte og arbejde på vægttræning dine store muskelgrupper i dine arme og bryst. Fordi poler spiller en stor rolle i aktiviteten af ​​langrend, er det vigtigt at opbygge muskelmasse for styrke og holde dine biceps, triceps og anden arm og bryst muskler i form.
5

Køb par stave til stavgang at indarbejde aktive armbevægelser i din gå rutine . Det er vigtigt at huske, at langrend finder normalt sted i højereliggende , så planlægger en dag vandretur eller to i bjergene i løbet af off -season er ikke en dårlig idé og stave til stavgang vil hjælpe dig med at få din koordination i form til kommende cross country sæsonen .
6

Vær sikker på at fuldt strække dine muskler før og efter hver træning . En nem trick er at sløjfe en yoga rem rundt vristen på den ene fod , mens liggende på ryggen . Stræk det modsatte ben lige ud langs gulvet , mens du bruger yoga strop til at trække dine andre ben mod dig , give dine hamstrings en ​​blid stræk.
7.

Stræk dine armmuskler efter intens vægttræning eller motion ved at bøje albuen over hovedet og placere din modsatte hånd på toppen. Tryk forsigtigt at strække din triceps . Gentag strækket på den anden side.
Hoteltilbud
[Hvordan at komme i form til langrend: https://da.sportsfitness.win/Sport/Langrend/1003014956.html ]