Sådan stretch for en Cross Country Race

Udstrækning er en vigtig komponent i ethvert conditioning program , og for at få dig ind i top form til kapsejlads. Lær at strække dine muskler til løb day.Things du har brug
Mat
Partner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Strækker til kapsejlads
1

bedste måde at begynde at stretching er at gøre strække en del af dit conditioning program . Varm op , strække let, fuldføre din træning, køle ned og derefter tilbringe fem til 15 minutter strække hele din krop.
2

på løbsdagen , fokus på at strække dine ben. Stræk dine hamstrings, din quadriceps og dine kalve . At strække din hamstrings , sidde på jorden , skal du placere dine fødder 6 til 12 inches fra hinanden og strække mod tæerne. At strække din quadriceps , stå i nærheden af ​​en væg ; nedbøjning på højre knæ , løft din højre hæl mod dine balder. Tag fat i din ankel med højre hånd og træk den tættere på din bageste . Du skal føle strækket på forsiden af dit ben . At strække dine kalve , kan du enten placere din hæl tæt på en væg , og bolden af din fod på væggen og lean på væggen, eller du kan sidde på jorden (som i forstrækning stretch ), og nå ud og trække din tæer imod dig. Hold alle strækninger i 10 til 20 sekunder, og derefter skifte til den anden side. Let massage eventuelle stramme muskler , mens du strækker .
3

Du vil strække dine arme, skuldre og nakke, fordi de kunne være stram fra nerver. Den bedste måde at strække din hals ( trapezius muskler) er at se lige frem og placere din højre hånd på den øverste eller mod venstre side af dit hoved. Træk dit hoved blidt til højre og holde i 10 til 20 sekunder. Gentag på din venstre side . At strække dine skuldre , gribe din venstre håndled med højre hånd . Ret din venstre arm , og træk forsigtigt din venstre arm på tværs af brystet , så din arm peger til højre. Hold i 10 til 20 sekunder, og derefter skifte side . Du kan også strække bagsiden af ​​dine arme ved at sætte din højre hånd over dit hoved. Bøjning i albuen , placere din hånd bag nakken , som hvis du klappe dig selv på skulderen . Placer din venstre hånd på din højre albue og træk forsigtigt din højre arm til venstre. Du skal føle strækket på bagsiden af ​​din højre arm . Hold i 10 til 20 sekunder , og derefter skifte våben .
4

have en partner hjælpe dig strække dine hamstrings . Din partner kan hjælpe dig ved forsigtigt at skubbe på ryggen , mens du gør en forstrækning stretch. Hvis det er ubehageligt , kan du prøve at have din partner ansigt, du og træk forsigtigt armene , mens du gør stretch.
5

Må ikke overstrække . Prøv ikke at gennemføre hver strækning mere end én gang. Hvis du stadig har et stramt muskel, varme op forsigtigt i fem minutter , og prøv at strække det igen.
Hoteltilbud
[Sådan stretch for en Cross Country Race: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032383.html ]