Sådan Stretch Basketball -Style

Basketballspillere tage deres pre- praksis og pre-game stretching alvorligt. Professionelle boldspillere , såvel som amatører , ved, at muskler og sener reagerer bedre at tvinge og spændinger efter en varm -up og grundig full-body stretching session. Uanset din sport og hvad din generelle fitness niveau, kan du beskytte dig selv mod skader ved at øge din fleksibilitet med et par vigtige strækninger. Når du forpligter dig til at lære et par enkle øvelser , kan du gøre basketball - stil strækker en del af din egen træning. Instruktioner
Dynamiske Strækker
1

Walk på plads eller jogge let i flere minutter. Lunge side til side 10 til 15 gange . Vælg dynamiske strækninger af denne slags - snarere end statiske strækninger - for at få dit blod flyder og hæve din kropstemperatur
2

rejse på tværs af retten med walking lunges . . Stå i en oprejst stilling med fødderne sammen og hænder på dine hofter . Langsomt lunge frem på højre ben , og derefter trække din venstre fod frem til at slutte sig til højre ; vende tilbage til en oprejst position . Alternativ til højre og venstre ben lunges på tværs af rummet og tilbage igen.
3

rejse på tværs af retten ved hjælp af høj knæ kører, derefter vende tilbage med høj knæ springer. Køre baglæns, rejser længden af ​​retten og tilbage igen.
4

Har en række modsat - toe- arm spark. Stå oprejst med fødderne sammen og armene strakt over hovedet . Kick dit højre ben frem , mens du trækker din venstre hånd mod tæerne af din højre fod . Gentag med venstre ben og højre arm. Alternativ til højre og venstre ben spark i 30 sekunder.

Overkrop Strækker
5

Løsne op halsen med en serie af hals strækninger. Suppleant droppe din hage til brystet og løfte din hage til at se opad . Drej dit hoved i en halvcirkel fra side til side , med din hage falder ned mod brystet . Suppleant droppe din højre øre til din højre skulder , så din venstre øre til din venstre skulder . Roter dit hoved langsomt i en komplet cirkel til højre , derefter til venstre.
6

Stræk dine arme, skuldre og bryst. Holde dine arme relativt lige , drej først højre og derefter venstre arm bagud i store cirkler fra skulderleddet. Vende rotation så dine arme cirkel fremad. Stå oprejst med din højre underarm mod en væg og din højre håndflade trykke ind i væggen . Vend forsigtigt din krop væk fra væggen , indtil du føler en mild til moderat strækning på tværs af brystet . Hold i 15 sekunder , slip og gentage alt fire gange , før du fortsætter til venstre.
7.

Stræk dine lats . Stå over for en mur med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøje sig over på din talje og placere håndfladerne på væggen på højden af din talje. Sænk forsigtigt din torso. Føler en mild til moderat stræk og hold i 15 sekunder. Slip og gentage alt fire gange .
8

Sid på gulvet og løst krydse dine ben . Placer din højre hånd på gulvet ved siden af ​​din højre lår , holde højre albue lidt afslappet. Løft venstre hånd over dit hoved med håndfladen vender indad . Hold dine skuldre ned og strække mod højre, indtil du føler et stræk langs venstre side af kroppen . Modstå lade din bund stigning fra gulvet. Hold i 8 til 10 sekunder ; vende tilbage til en oprejst position og gentag med din højre arm nåede over til venstre. Gentag på begge sider i alt fire gange .

Nedre Krop Strækker
9

Stå oprejst med fødderne sammen. Lunge frem på højre ben , tilpasse højre knæ direkte over din højre ankel . Som din venstre ben strækker sig bagud, undgå overordnet din nederste del af ryggen . Musklerne i din bag og kaste lidt fremad . Føler en mild til moderat stræk i hoftebøjer , hold 5 til 10 sekunder ; trække sig tilbage for at frigøre , derefter gentage stretch. Gentag fremad lunge 10 gange .
10

Knæl ned og placere din højre fod på gulvet foran dig , at holde højre knæ direkte over højre ankel . Brug din venstre hånd , tage fat i din venstre fod bagfra og træk foden opad mod din bag . Vip forsigtigt frem og tilbage , føler en mild til moderat stræk i din venstre quad .
11

Lig på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ . Åbn dine fødder over skulder-bredde , rotere dine øverste ben indad på hofteskålen og tryk forsigtigt knæene sammen. Hold strækket i 10 sekunder ; frigivelse og gentag stretch 10 gange .
12

Sid på gulvet med ryggen lige og begge ben forlænget foran dig . Bøj dine fødder opad , tager fat i tæerne , skal du trykke din lavere tilbage mod lårene og træk forsigtigt tilbage på tæerne for at strække kalvene. Frigivelse og gentag stretch 10 gange .
13

Placer dine hænder og fødder på gulvet , gå frem med hænderne og udvide benene bag dig. Din bund skal vinkles mod loftet. Placer venstre fod let langs højre ankel og forsigtigt stige og lavere på kuglen på højre fod at strække anklen. Gentag 10 gange til højre , før du skifter til venstre .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Basketball -Style: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022233.html ]