Sådan strække før en Step aerobic

Du bør altid strække dine muskler , før du gør skridt aerobic efter du har varmet op. Start strække dine mindre muskelgrupper og slutter med de større muskler. Gør langsom og støt strækninger for at få det fulde udbytte af strækningen . De følgende trin vil vise dig, hvordan du strække før trin aerobic. Instruktioner
Gør Calf Strækker
1

Hold din højre knæ bare lidt bøjet samtidig lægge din højre hæl på trin.
2

Placer din venstre hånd på din venstre lår og holde venstre ben let bøjet .
3

Hold din vægt på din venstre ben , som du læner dig frem og få fat i din tå med højre hånd og samtidig holde din ryg lige . hoteltilbud
4

Løft din højre tæer og strække sig, holder i mindst tredive sekunder.
5.

Gør det samme strækning for venstre kalv .
Må Hamstring Strækker
6

Sæt højre hæl tilbage på skridt med højre knæ let bøjet .
7.

Støt din vægt på venstre ben og læner sig frem , som du Placer begge hænder på venstre ben med venstre knæ let bøjet .
8

Curve ryggen lidt indad som du læner dig frem .
9.

Tryk på den nederste ryg og bagdel opad, som du skubbe dine hofter væk fra den forreste knæ og stræk. Hold i mindst tredive sekunder.
10

Gør det samme strækning for venstre forstrækning .

Gør quadriceps Strækker
11

Stand up lige og stramme mavemuskler.
12

Løft din højre fod bag dig op mod dine balder.
13

Nå bag dig at få fat anklen med højre eller venstre hånd , alt efter hvilken er den mest komfortable.
14

Peg højre knæ til gulvet , som du fat anklen.
15

Forlæng hofte , som du trykker på hoftebenet så langt frem som det vil gå for at mærke strækket . Hold ryggen lige og dit hoved op .
16

Stretch og hold i 30 sekunder .
17

Gør det samme strækning for venstre side.



[Sådan strække før en Step aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020662.html ]