Sådan Stretch , mens du sidder ved et skrivebord

Når du sidder ved et skrivebord i lange perioder, dine muskler bliver anspændt. Du kan lindre en masse af , at spændingen ved at tage regelmæssige korte stræk pauser. For at give din rygsøjle en god strækning , skal du flytte det i seks retninger - venstre og højre , foran og bagpå, og dreje i begge retninger. Du bør også strække dine skuldre og nakke , hvilket især vil være stramme, hvis du har været foroverbøjet at skrive eller at kigge på en computer screen.All af disse øvelser kan ske, mens du sidder i din stol. Instruktioner
Stræk dine skuldre og nakke
1

Løft dine skuldre op mod ørerne. Hold i fem sekunder , og slip derefter. Tag et øjeblik til at koncentrere sig om, hvordan dine skuldre føler. Gentag dette tre gange .
2

rulle langsomt dine skuldre i en cirkel. Bring dem op , frem, ned , tilbage og op . Gentag dette fem gange. Rul derefter langsomt skuldrene tilbage fem gange. Kan du mærke nogen øget cirkulation og afslapning i dine skuldre nu?
3

Langsomt drop din venstre øre til din venstre skulder . Hvis din højre hånd er i dit skød , lod den falde og hænge ved din side. Du skal føle strækket fra dit højre øre hele vejen til din højre skulder . Hold i cirka 10 sekunder , eller indtil du føler musklerne begynder at frigive. Gentag dette på den anden side. Derefter gentage det igen til venstre, og igen til højre.
4

Drop dit hoved frem, så hagen hviler i nærheden af ​​eller på dit bryst . Vent cirka 10 sekunder, mens musklerne i nakken udgivelse.
Stræk din rygsøjle
5

Med din venstre hånd, holde på den venstre side af sædet . Inhale mens du hæve din højre hånd mod loftet. Stræk din arm op . Udånder mens bøjning til venstre. Hold din højre arm tæt på dit højre øre. Indånder, med din højre arm igen strækker lige op. Udånder og slip din højre arm ned . Gentag dette på den anden side. Gentag hele sekvensen to gange mere.
6

Inhale , og bøje fremad fra taljen . Lad dine hænder hvile på dit skinneben , eller hvis du er mere fleksibel på dine ankler eller på gulvet. Hold dette i 10 sekunder , trækker vejret normalt . Inhale og langsomt ruller op .
7.

Sit up straight. Inhale og hæve armene over hovedet. Spænd dine mavemuskler. Stræk op ud af din talje. Arch tilbage , blot et par inches . Hold i to eller tre sekunder, og derefter vende tilbage til en lige position . Udånder og lad dine arme tilbage ned til dine sider .
8

Placer din venstre hånd på ydersiden af ​​højre lår . Placer din højre arm bag ryggen af stolen. Forestil dig en streng trækker dig op gennem toppen af ​​dit hoved. Indånder, så som du udånder , drej din torso , så dine skuldre , og derefter hovedet til højre. Kig over din højre skulder . Inhalerer og udånder . På din næste indånding, vende tilbage til fronten. Placer din højre hånd på ydersiden af ​​din venstre lår og din venstre arm bag ryggen af din stol. Udånder og drej til venstre. Gentag hele sekvensen igen .
9.

Du skal nu føle genoplivet. Tag flere langsomme, dybe mave indåndinger , før du vender tilbage til dit arbejde.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch , mens du sidder ved et skrivebord: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032833.html ]