Sådan Stræk Quads på trappetrin

Vælger at tage trappen på arbejde i stedet for elevatoren er en god måde at tilføje styrke og fleksibilitet til dine lårmusklen. Hver gang du træder op ad trappen dine quads udvide og stretch. Du behøver dog ikke at vente på hverdage for at få denne fordel - du kan fokusere din stretching indsats næsten overalt. Alt du behøver er en trappeskakt , et par minutter , og det samme trappe -over- elevator indsats for at øge fleksibiliteten og tone i din underkrop. Instruktioner
1

Stå overfor de skridt , 3 meter fra bunden. Placer din venstre fod og holdent på det nederste trin , bøje venstre knæ til en 90-graders vinkel , mens de hviler på højre knæ . Placer dine hænder på dine hofter for støtte.
2

Hold dit højre ben lige som du bøjer venstre knæ yderligere ved at sænke dine hofter frem og ned. Lad dit højre ben til at glatte som dine hofter bevæge sig fremad i stretch.
3

Hold din ryg og nakke afstemt som du skubbe dine hofter i stretch. Din højre fod bør forblive på gulvet, som du forhånd videre ind i stræk. Du vil føle strækket i din quadriceps .
4

Hold strækket i 10 til 15 sekunder , før du skifter til det andet ben. Træk vejret normalt gennem hver strækning , hvile i 10 sekunder mellem strækninger.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk Quads på trappetrin: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006853.html ]