Hvordan til at være fleksibel Like a Dancer

God fleksibilitet er afgørende for den generelle sundhed , wellness og fysisk kondition . Øge kroppens fleksibilitet hjælper bidrage til bedre træning og kan medvirke til at forebygge fitness skader. God fleksibilitet er især tydeligt i dansere , der flytter deres kroppe ind i vanskelige positioner for at danne smukke krop linjer og former. At lære at blive fleksibel som en danser er nyttig for alle, der er fysisk aktive og ønsker at skubbe hende fitness niveau til nye højder. Lær hvordan du øger din fleksibilitet til at forlænge dine muskler og beskytte dig mod muskel stamme . Instruktioner
1

Varm op dine muskler før strækning . Let jog på plads i cirka tre minutter , eller gøre et par sprællemænd at løsne dine muskler.
2

Udfør sommerfugl stretch. Sid på gulvet med ryggen lige og dine knæ bøjet ud . Placer bunden af ​​dine fødder sammen og holde dem med hænderne. Bounce dine knæ blidt adskillige gange for at løsne dine muskler. Pres dine knæ på gulvet ved hjælp af albuerne og holde i tre til fem vejrtrækninger.
3

Stræk dine ben, ryg og arme med gedde stretch. Sid på gulvet med ryggen lige og dine ben strakt ud foran dig med dine knæ sammen. Løft dine arme over hovedet og nå mod loftet med fingrene spredt og vender mod hinanden og håndfladerne vender opad . Stræk dine arme en ad gangen ved at skubbe mod loftet med højre hånd , så med venstre . Fortsæt strækker sig så du sænke dine hænder mod dine fødder. Hold på dine fødder ( eller hvile dem på dine ankler eller kalve , hvis du ikke kan nå ) i tre til fem vejrtrækninger.
4

Gør siden straddle stretch. Sid på gulvet med ryggen i opretstående stilling , og dine ben danner et "V" foran dig . Løft dine arme op til loftet og forsigtigt sænke dem til din højre fod . Hold på din højre fod ( eller din ankel eller kalv) i tre til fem vejrtrækninger. Gentag på dit venstre ben .
5

Practice lunges . Stå med højre fod strakt ud foran dig og din venstre fod strakt tilbage ( tæer peger fremad). Drop ind i en lunge med dit højre ben ved at bøje ved knæet til at danne en ret vinkel. Placer dine hænder fladt på hver side af dit højre ben og samtidig holde din ryg lige . Skub din venstre ben længere tilbage for at øge intensiteten af strækningen . Bounce forsigtigt i tre til fem vejrtrækninger før glatning højre ben og vender tilbage til stående stilling . Gentag på venstre ben .
Hoteltilbud
[Hvordan til at være fleksibel Like a Dancer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022224.html ]