Hvordan man underviser voksne gøre Splits

Undervisning voksne til at gøre det splits kan være en nem opgave, hvis du bruger de rigtige metoder . Mange mennesker antager, at de ikke er fleksible nok til at gøre det splits . Men i mange tilfælde er dette ikke tilfældet. Det er ikke , hvor fleksibel du er , er det normalt om hvor fleksibel du tillader dig selv at være. Nogle mennesker har fysiske handicap , der hindrer dem i at blive så fleksible som de kan være. Dog kan generelt raske mennesker bliver fleksibel nok til at gøre det splits med udspænding og motion . Instruktioner
1

komme over din frygt. Mange voksne antage, at fordi de ikke blev anset for at være fleksible i deres barndom , at de ikke har nogen chance nu. Det første skridt til at overvinde fysiske mål er at have den rette attitude. Self- tvivl kan skabe flere problemer end tilsyneladende fysiske begrænsninger. Før du nærmer dig en ny opgave , såsom splits , klare dit hoved . Tag dybe indåndinger og udånder langsomt at slappe af dig selv . Dette skulle hjælpe dig til at befri din krop af spænding , der hjælper selvstændige tvivl .
2

Varm op før du begynder at strække , fordi det er sværere at strække "kolde" muskler. Få dit blod pumpe ved at gå til en fem-minutters til 10 minutters gang før hver stretching session. Mange mennesker tror, ​​at stretching er warm-up fasen.
3

udføre en række strækninger dagligt for at hjælpe med at løsne og strække dine muskler. Udfør en tå touch ved at sætte dine ben i en position "V" ud foran dig, og derefter nå til tæerne. Du behøver ikke at røre dine tæer , men nå for dem. Hold denne stilling i 10 sekunder eller deromkring , og gentag flere gange .
4

Stræk dine hamstrings . Stå med ryggen lige og trække tæerne til din bagende . Hold denne stilling i fem sekunder til 10 sekunder med hvert ben. Øve Også lunges med begge ben. For at udføre en standard lunge, læg din højre ben foran dig og bøje dit knæ . Bøj venstre ben , så dit knæ svæver næppe over gulvet. Gør 10 lunges på hver side langsomt .
5

Start opbygge muskler ved jogging eller cykling i 30 minutter om dagen. En del af din fleksibilitet er bestemt af muskeltonus . Du kan også bygge benmusklerne med standard toning øvelser eller endda ved at bøje dine muskler og holde det i flere sekunder, mens du strække .
6

Forsøg de forreste splits. Disse er de første splits , at mange mennesker forsøger da de er relateret til tå touch. Langsomt flytte ind i splits position. Må ikke tvinge dig selv første gang, du forsøger dem. Langsomt arbejde op i fleksibilitet og forsøge den fulde splits efter du har arbejdet på at strække og opbygge muskler for cirka to uger til tre uger.
Hoteltilbud
[Hvordan man underviser voksne gøre Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022223.html ]