Hvordan kan jeg gøre mig mere fleksible for at gøre Splits

? Fleksibilitet er afgørende i alle sportsgrene, men især i aktiviteter som gymnastik , dans og cheerleading . Hvis du ønsker at perfektionere dine splits , skal du først nødt til at arbejde på nogle grundlæggende ben strækninger. Smertefulde skader kan skyldes utilstrækkelig forberedelse. Indarbejde et par enkle strækninger i dit daglige træning , og du vil få disse splittelser på ingen tid . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Stræk 1
1

Placer dig selv på din måtten og bøje det ene knæ foran dig .

2

Ret ryggen ben så meget som du kan. Det er OK, hvis det ikke er helt lige.
3

Lad dine arme til at hænge ved dine sider eller bruge dem til at balancere dig selv .
4

Pres din din hofter fremad, så vægten er på din forreste ben og hold strækket i 15 til 30 sekunder . Du skal føle en let brændende , da dine muskler stretching.
5

Gentag med det andet ben i front.
Stretch 2
6 < p> Knæl på måtten og rette det ene ben ud foran dig . Brug dine arme til støtte.
7.

Bend mod din forreste ben så langt som du kan. Hold din krop lige.
8

Hold så langt som du kan i 15 til 30 sekunder.
9

Gentag med det andet ben i front.



[Hvordan kan jeg gøre mig mere fleksible for at gøre Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022217.html ]