Sådan gør Horizantal Splits

Vandrette , eller side splits , er færdig , når du har dine ben til højre og venstre for din torso , i stedet for forsiden og bagsiden af torsoen. I nogle tilfælde , såsom med yoga eller dans, er bivirkninger splits benævnt straddle splits. Hvis du gør cheerleading , gymnastik, dans eller anden aktivitet , kan du nødt til at gøre de vandrette splits. Med lidt arbejde , kan du opnå den side splits på egen hånd. Instruktioner
1

Jog anvendelse i to minutter at varme op musklerne i dine ben. Hvis du foretrækker , behøver sprællemænd i stedet for at varme op benmusklerne .
2

Stå med begge fødder sammen og gå frem med højre ben og bøje i knæet til at gøre et udfald . Hold i 10 sekunder , og derefter skifte side . Gør dette 10 gange for hvert ben at strække ud benmusklerne .
3

Sid på gulvet med knæene bøjet og bunden af ​​dine fødder rører hinanden , kaldet sommerfuglen udgør. Holde dine fødder rørende, bøjer sig over og strække hænderne ud så langt som du kan , holde i 10 sekunder. Gør dette 10 gange for at strække ud lyske muskler
4

Stå lige på et gulv med en glat overflade. ; begynde din splits ved at bremse glidende dine fødder ud fra side til side .
5

Skub dine fødder fra hinanden , indtil du kan røre gulvet med hænderne , hvilket også er , når du sandsynligvis begynde at føle strækket på din indre ben. Hold håndfladerne på gulvet for at støtte dig selv som du fortsætter med at gå ned til gulvet. Hvis det gør for ondt at gå hele vejen ned , fortsætter dine strækøvelser og varme-ups hver dag, indtil du kan gå hele vejen til gulvet.
Hoteltilbud
[Sådan gør Horizantal Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022225.html ]