Hvordan man kan forbedre Splits & Toe Touch

Erfarne cheerleaders ofte indarbejde splittelser og tå touch - eller tå røre hoppe - ind i deres cheer rutiner. Sikker og præcis udførelse af denne avancerede træk kræver fleksibilitet , styrke og brug af korrekt teknik . Sørg for at du har fået en ordentlig uddannelse i tå kontakt , inden du forsøger det , og når du har styr på det grundlæggende , bede om løbende feedback fra en professionel coach , som du justere din formular . Arbejdet med at forbedre den overordnede kvalitet af dine splittelser og tå touch ved at strække konsekvent og opbygge styrke . Ting du skal
Ankel vægte
Robust stol
Motion skridt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har en generel warm-up til at hæve din kropstemperatur , øge omsætning og forhindre belastning på dine muskler og led. Gå eller jogge i stedet for 5 til 10 minutter, eller indtil du bryder en lys sved . Undgå statisk strækninger , før du føler sig tilstrækkeligt varm og vælger dynamiske strækninger - såsom side -til- side lunges - . Stedet
2

Forøg fleksibilitet i dine hofte flexors . Sid på gulvet med dine ben åbne i en bred "V" og placere dine hænder på gulvet bag din bagdel . Rotere dine ben udad fra hoften stikkontakter at maksimere vifte af bevægelse. Tryk i gulvet med dine hæle og hænder , og skub dit bækken frem til at udvide dine splits. Hold stillingen i 10 sekunder , før du forsøger at presse igennem og udvide dine splits yderligere.
3

opbygge styrke i din øverste ben med hjælp af ankel vægte . Vedhæft vægte til både ankler og gennemføre en række 10 til 12 side spark med hvert ben. Stærke lår vil give dig mere magt og i sidste ende føre til større højde i din hoppe .
4

Sikre en mere sikker landing ved at bygge dine lægmuskler og styrke dine ankler med kalv rejser . Tag fat i bagsiden af ​​en robust stol og stige så højt som muligt på kugler af dine fødder, mens iført ankel vægte . Hold stigningen i fem sekunder, før langsomt sænke dine hæle på gulvet. Komplet tre sæt af 10 til 15 stiger.
5

Brug hoppe condition til at finjustere din hoppe teknik. Placer en øvelse skridt på gulvet og stå overfor det med dine ben skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene og samtidig holde dine hæle presset i gulvet . Eksplodere opad gennem kugler af dine fødder og jord med knæene bøjet og begge fødder i midten af ​​trinnet . Gentag bøje og hoppe , lander i din oprindelige position på gulvet. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle på alle tidspunkter og modstå læner for langt frem fra hofterne. Gentag hopper 10 til 15 gange .
6

Udfør en serie af T- hop og koncentrere sig om den glatte , kraftfuld hvislende bevægelse af dine arme. Meget opmærksom på din form på mere grundlæggende T -jump kan være en glimrende forberedelse for komplekset tå touch. Vær sikker på din arm bevægelser er præcis , dit knæ -bøjning er dyb, dit bryst og ryg forbliver ophævet, og tæerne er fuldt pegede under dig på højden af ​​din hoppe .
7.

Øv splits og toe touch, der kombinerer din eksplosive hoppe og den brede "V" på dine ben med præcis positionering af din øvre ryg , hoved og arme. Tænk på eksploderende lige op før åbning af benene til en split. Læn dig lidt frem på hofterne og sidde i split på toppen af ​​din hoppe . Forlæng dine ben , rotere dem udad som du gjorde i dit gulv split og pege tæerne.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Splits & Toe Touch: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018708.html ]