Hvordan man gør det splits på sofaen

Splits er en udfordrende fleksibilitet kunststykke, der kan tage måneder eller endda år at mestre. Du behøver ikke at arbejde op til en splittelse på et hårdt gulv , selv om. En sofa kan hjælpe dig mere effektivt at kontrollere dine bevægelser og langsomt løse i en split. Hvis du laver strækninger at bygge op til et split, dog gøre disse på gulvet, fordi de puder af en sofa kan forstyrre din kropsholdning . Instruktioner
lysken og Hip Strækker
1

Prøv en sommerfugl stretch. Mens du sidder med ryggen lige , bøje knæene og træk dine fødder i mod din lyske så langt som du kan mageligt . Hold ryggen lige , og hold strækket i 20 til 30 sekunder , gentaget fire til fem gange om dagen hver dag.
2

Lig på ryggen med det ene ben forlænget lige ud. Løft dine andre ben , og holder dine knæ straight, og trække dit ben mod brystet . Skifte side og udføre strækningen med det andet ben . Hold strækket i 20 til 30 sekunder , og gentag på hver side to til tre gange .
3

Sid ret op og bøje det ene ben , og samtidig udvide den anden lige ud til din side som langt som det vil gå . Bøj din torso over din forlængede ben , holde i 20 til 30 sekunder, og derefter bøje den til den anden side , holder i samme periode. Gentag 1-2 gange .
Performing Splits
4

Vælg en sofa, der er stor nok til dig fuldt ud at udvide dine ben ud til hver side , og fast nok til at du ikke umiddelbart synke ned i puderne . En sofa med en relativt høj ryg kan give dig et fast punkt, hvor at afstive dig selv , forhindrer dig overextending dine muskler. Sørg for, at sofaen er stabil, uden løse træstykker eller ødelagte dele , fordi du bliver nødt til at være i stand til at stå på sofaen uden at bryde det .
5.

Stå i midten af sofaen med ret ryg . Langsomt adskille dine ben ud til begge sider , og begynder at glide ned i en split. Tag fat i bagsiden af sofaen på din vej ned til at kontrollere dine bevægelser og undgå at snuble eller tvinge en split. Når du har gået så langt ned som du kan gå og føle en stærk stræk, hold stillingen i 30 sekunder. Så stige til din startposition , og prøv igen , at gentage tre til fem gange .
6

Fortsæt med at flytte i retning af en split på sofaen to til tre gange om dagen hver dag. Målet er gradvist at bevæge sig længere ned og tættere på en split, og mængden af ​​tid, det vil tage dig at opgradere til en split varierer med din alder , fleksibilitet og fitness-niveau.


[Hvordan man gør det splits på sofaen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032464.html ]