75. Ranger Træning

Den amerikanske Army Rangers er et særlige operationer og luftbårne let infanteri enhed, der arbejder dag eller nat, i alle terræner og vejrforhold. Den 75. Ranger Regiment er kendt for sin krævende fysisk træning , der holder soldater i topform til de udfordringer , de står under missioner rundt omkring på kloden . Army Ranger Personal Fitness Test

forud for at deltage Ranger skole , hæren mandater , som kandidaterne skal være i stand til at fuldføre et minimum af 49 armbøjninger på to minutter , 59 sit-ups på to minutter, seks pull- ups, en to- mile køre i 15:12 , en fem - mile køre i 40:00 og en 16 -mile vandretur med en 65 -lb pack i 5:20 . Du bør være i stand til at opfylde disse minimumsstandarder inden du forsøger nogen af ​​de mere specialiserede Ranger træning.
Udholdenhedstræning

En stor del af Ranger træning fokuserer på at øge udholdenhed siden Rangers må ofte rejse over lange afstande til fods i et rask tempo. For at øge din udholdenhed , starte med skiftevis løb og gang for i alt tre miles, tre gange om ugen . Kør i et minut. Walk for to minutter. Hver uge forsøge at øge din kører varighed med 15 sekunder og sænke din gå med 15 sekunder . Når du kan køre tre miles uden at stoppe , begynde at øge din kilometertal ved en halv mil hver anden uge , indtil du er kørt fem miles tre til fire gange om ugen.
Ruck Training hoteltilbud

Rangers typisk bære 50 -til -75 - pund pakker fyldt med mission -specifikke udstyr. For at undgå skader , ikke starte vandreture med en 50 -pund Ruck . Start med en tom rygsæk og gå tre miles i et rask tempo i støvler. Gør dette en gang om ugen i tillæg til dit løb . Tilsæt 10 pounds en uge , indtil du mageligt kan vandre tre miles med en 50 -pund belastning. På det tidspunkt , begynde at øge din distance i intervaller halv-mile eller en- mile , indtil du kan vandre 16 miles med en fuld 50 -pund belastning .
Upper -Body Conditioning

Rangers skal skubbe, trække og flytte deres organer over og gennem forskellige forhindringer . Kropsvægt øvelser hjælpe med at udvikle den nødvendige styrke, muskulære udholdenhed og koordination. Tre gange om ugen , komplet 100 push-ups , 100 sit-ups og 20 pull-ups . Du kan bryde hver øvelse i flere sæt , så længe du fuldføre det samlede antal gentagelser. For eksempel kan du gøre 10 sæt af 10 armbøjninger eller 20 sæt af fem eller endog fem sæt af 20 . Dit mål er at fuldføre det samlede antal gentagelser i et sæt . Gør det øverste organ konditionering før din kører i en uge og derefter efter din kører den følgende uge. Du vil bemærke den condition er meget mere udfordrende efter en løbetur .
Hoteltilbud
[75. Ranger Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032463.html ]