4 træningspas for at hjælpe dit hold med at træne

I løbet af dette blogindlæg, Jeg har tænkt mig at dele en række basketball-træning med dig, som vil være gode til at hjælpe dine spillere med at træne og forbedre sig.

Søjler

Med denne basketball træning, dine spillere vil være i en form for push-up position.

Albuerne er lige ned fra skuldrene. Hofterne skal løftes op, så der er en lige linje fra øret og ned til anklen.

Hofterne må ikke være højt oppe, at numsen er oppe i luften, og vi vil ikke have et svaj i ryggen. En flot lige linje gennem kroppen, med fokus på at bøje mavemusklerne og lænden på samme tid.

Lav tre sæt af 10-30 sekunder.

Sidesøjler

Med denne træning, du vil være på din side.

Stak fødderne oven på hinanden. Med albuerne lige ned fra skulderen, holde kroppen i en lige linje og hovedet i en naturlig stilling. Løft hofterne op, så du er i en lige linje, arbejde med dine indre og ydre skråninger, dine mavemuskler, og din lænd på samme tid.

Start med tre sæt af fem sekunder, opbygning af op til tre sæt af 20-30 sekunder.

Sørg for at arbejde lige meget på hver side, både højre og venstre. Hvis du er svag på den ene side, måske holde i fem sekunder ekstra for at arbejde mere specifikt for at balancere din krop, så du har god styrke og stabilitet i din kerne.

Kernerotation

Under denne basketball træning, du vil lægge dig på ryggen.

Før knæene lige op i luften og drej side til side. Lad skuldrene og hovedet ligge fladt på ryggen. Hold armene bredt ud for en god stabil base.

Næste, løft benene lige op i luften, prøv at få tæerne ned og rør ved fingrene.

Start med tre sæt af fem af hver af disse. Arbejd til det punkt, hvor du kan gøre 10, 15, måske endda 20 hver retning. Dette vil virkelig arbejde dine indre og ydre skråninger og din kerne for stor stabilitet og ydeevne.

Medicinboldøvelser

Start med smæk. Ræk tilbage over hovedet, og strække kroppen så langt du kan. Brug kernen, mavemusklerne, og ryggen til at smække den bold ned i jorden. Lav tre sæt af 10.

Næste, lav nogle figur 8'er. Bring bolden rundt om hoften, over hovedet, og smække. Dette er rotationsbevægelse.

Vi ønsker at få den kerne til at rotere og bevæge sig, som vi har i et spil. Vi skal være eksplosive i områder med flere retninger.

Vi ønsker at bruge alt fra dine tæer til toppen af ​​dine fingre, når du laver denne basketball træning. Lav tre sæt af 10 eller fem hver retning.

Til næste træning, bedstemødre, du vil arbejde fra en god squat-position. Hold ryggen flad og kernen solid, mens du kaster medicinbolden op i luften.

Hvis du er udendørs, og du ikke behøver at bekymre dig om et loft, du kan rive den bold så højt som du vil. Hvis du er indendørs, pas på loftet, så du ikke brækker noget. Vi vil lave tre sæt af 10.

Den næste medicinboldøvelse er partnerbrystpasningen. Få hænderne op og klar, og svar ved at skubbe bolden tilbage så hurtigt som muligt. Jo mere kraft bag bolden, jo mere skal du stabilisere din kerne. Hold knæene bøjet for god balance og stabilitet på den forreste del af foden. Lav tre sæt af 10 gentagelser.

Med det laterale glide med en medicinbold brystpas, du sender medicinbolden frem og tilbage i en lateral bevægelse.

Mind dine spillere om at gøre det kort og sprødt. Ned og tilbage med medicinbolden og derefter ned og tilbage med basketball er ét sæt. Lav fem sæt.

Næste er overhead kast. Hold bolden over toppen af ​​hovedet og hænderne klar. Svar hurtigt. Så snart du rører bolden, sende det tilbage. Hold knæ og hofter let bøjet, så du har en god støtte til balancen. Lav tre sæt af 10 gentagelser.

Hvis du kunne lide disse basketball-træning, husk at tjekke min YouTube-side ud for endnu flere gode træningsøvelser!

[4 træningspas for at hjælpe dit hold med at træne: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041744.html ]