Volleyballøvelser for at hjælpe med at flytte fødderne

Volleyballspillere skal reagere hurtigt og bevæge sig problemfrit til det område på banen, som bolden er på vej mod. Dette kræver forventning, smidighed og hurtige fødder. Sørg for, at alle dine spillere har en ordentlig volleyball-stilling, og arbejd derefter på fodarbejde for specifikke færdigheder. For at udvikle hurtige fødder hos dine volleyballspillere, udføre agilityøvelser både med og uden volleyball.

Team Gliding Drill

Udfør holdglideøvelser i begyndelsen af ​​træningen som en del af opvarmningen. Få dit hold spredt ud over banen og sæt dig i klar position - med fødderne bredt, arme bøjet og foran kroppen, knæ i en næsten fuld squat position, balderne ud og brystet peger ned mod gulvet. Når du peger til højre, holdet glider til højre, når du peger til venstre, holdet glider til venstre, når du råber "Bloker!" holdet hopper op for at blokere en imaginær bold, når du råber "Spike!" holdet udfører en spidstilgang. Efterhånden som dit team udvikler et mere omfattende repertoire af fodarbejde, du kan indarbejde dyk og ruller i rutinen.

Hoppeøvelser

Brug kegler eller specialfremstillede hoppemåtter med prikker i en "X"-formation, køre dine spillere gennem en række springøvelser. Få holdet til at udføre et vist antal "berøringer" for hver øvelse, hvilket betyder, at de kun hopper, lader deres fødder røre jorden et vist antal gange for hver øvelse. Du kan tilføje detaljer i løbet af sæsonen, men start i det små ved 10 til 20 berøringer pr. bor. Inkluder følgende hop - frem og tilbage to-fods hop; side-til-side to-fods humle; og "X" formation to-fods humle, hvor spillerne starter i midten, spring frem i en vinkel til venstre, tilbage til midten, baglæns i en vinkel til venstre, tilbage til midten end frem og tilbage til højre. Du kan også inkludere tuck jumps og gedde jumps. Begræns hver springrutine til færre end 100 samlede berøringer, når du først starter.

Hurtige reaktioner

Få dit hold til at stille op i en enkelt-fil linje i en bagerste række. Stå ved nettet med et boldstativ og få en anden træner til at stå ved afsætterens position som mål. Den første spiller i rækken kommer i klar position. Kast bolden foran spilleren, men til et sted, der vil være svært for hende at nå - kast den til venstre eller til højre for spilleren, lavt til jorden eller meget kort. Hun er nødt til at forudse, hvor bolden er på vej hen, derefter reagere hurtigt ved at flytte hendes fødder for at komme under bolden. Hun bør rette sit aflevering mod det ventende mål. Så snart hun sender bolden og kommer af vejen, kaste bolden igen til den næste spiller, der skal være nede og klar til at flytte. Hver spiller shagger sin egen bold og returnerer den til boldstativet for at holde denne øvelse i gang hurtigt. Lad hver spiller modtage en bold fem til 10 gange.

[Volleyballøvelser for at hjælpe med at flytte fødderne: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045475.html ]