High- Intensity full-body træning

full-body workouts er hårde. Ved at ramme alle større muskel gruppe i en session , du maksimere kalorieindhold brænde og muskelvæv sammenbrud og kan forlade gymnastiksalen følelse opbrugt. Høj intensitet full-body træning blev oprindeligt populariseret af bodybuilder og træner Mike Mentzer som en måde at bryde gennem uddannelse plateauer og bygge muskelmasse. Planlæg

Tog med vægte to gange om ugen . Dine muskler har brug for tid til at komme sig efter løft , og på grund af den store efterspørgsel på disse full-body træning, du har brug for mindst tre dages hvile mellem sessioner. Workout kvalitet er langt vigtigere end den samlede volumen eller antal af øvelser , ifølge Mentzer i " højintensitetstræning Mike Mentzer Way ".
Motion Selection

Kvalitet frem for kvantitet gælder for dine øvelser også. Snarere end at vælge masser af øvelser for hver muskel gruppe , højintensitetstræning fortalere udfører bare 3-5 øvelser til at arbejde hele din krop. Vælg en øvelse hver for din quads , hamstrings , bryst og ryg . Vælg sammensatte øvelser såsom ryg squats , front squats eller ben presser til dine quads, dødløft eller stivbenede dødløft for din hamstrings , hældning håndvægt presser eller dips for dit bryst og pull- downs , pullups eller rækker for din ryg . Dine skuldre og arme få arbejdet i de øverste organ bevægelser og dine kalve er ramt med lavere kropsbevægelser .

Sæt og reps

ægte high - intensitet træning , du kun udføre én arbejdsdag sæt af hver øvelse , men det skal gøres ved maksimal indsats. Udføre tre eller fire lysere warm-up sæt , så en maksimal sæt af otte til 12 reps for at nå muskuløs fiasko . Nøglen til høj intensitet træning er rep tempo og intensitet teknikker, der anvendes . Mentzer rådgiver tage tre sekunder at løfte vægten og yderligere tre sekunder for at sænke den. Dette øger tid under spænding og vil føre til større muskelnedbrydning og eventuel vækst. For yderligere træthed musklen, har en partner hjælpe dig med tre eller fire tvunget reps i slutningen af ​​dit sæt , eller udføre en dråbe sæt , som du reducere vægten med 30 til 40 procent og udføre endnu et par reps indtil fiasko .

Overvejelser

høj intensitet full-body træning er for mere avancerede praktikanter. Hvis du lige er startet ud, kan du klare sig bedre på en grundlæggende full-body rutine udføres tre gange om ugen , stopper hvert sæt en eller to reps korte af muskuløs fiasko . Formål at tilføje vægt eller ekstra reps i hver træning og ændre en øvelse, hvis du plateau på den. Skulle du begynder at føle overtrained på denne rutine , splitte din full-body workout i to separate dage , rådgiver træner John lidt. Udfør ben bryst og triceps øvelser på en dag, og ryg , skuldre, fælder og biceps på en anden.
Hoteltilbud
[High- Intensity full-body træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007411.html ]